毎朝目覚まし時計が必要な人.あるいは目覚まし時計が効かず.よく寝坊してしまう人は.間違いなく睡眠時間が足りていないのです。 どれくらいの睡眠が必要なのでしょうか？ これに対する標準的な答えはありません。 睡眠時間は遺伝.性別.年齢など多くの要因に左右され.誰にでも固定されているわけではなく.年齢や環境の変化によっても変化します。 また.睡眠はタイミングと場所の問題でもあります。 寝心地のよいベッドや適した部屋はもちろんですが.いつ眠るかも重要です。 体温が最も低くなる直前の6時間.十分な睡眠をとるとよいという研究結果もあります。 人間の体温が最も低くなるのは午前6時頃ですから.毎晩12時までにはベッドに入ることが大切なようです。 睡眠時間の必要性については様々な議論があるが.睡眠不足が健康に害を及ぼすことは論を待たない。 睡眠不足は.血圧の上昇.体重増加.炎症反応を引き起こし.心臓病や糖尿病のリスクを高めると言われています。 さらに.ほとんどの人が経験したことがあると思いますが.睡眠不足は人を憂鬱にさせ.不機嫌にさせ.思考を鈍らせ.無反応にさせることがあります。 睡眠不足は.まさに私たちの心身の健康の敵と言っていいでしょう。 しかし.私たちはいつも.睡眠よりも重要なことを見つけているようです。 延々と続く残業.重くてストレスのたまる研究.ずっと見ていたくなる映画.ずっと遊んでいたくなるゲーム……多くの人の生活では.睡眠よりもこれらのことが優先されているのです。 睡眠を犠牲にして.有意義だと思う他の多くのことを行った結果.脳はますます不調になり.体は衰え.時折病気が訪れるようになると.睡眠と引き換えにしたものはすべて雲に過ぎないことに気がつきます。 睡眠時間の目安は？ 目覚まし時計があれば十分です。 翌日も目覚まし時計が必要ですか？ 翌日も目覚まし時計が必要なら.さらに15分早く寝て.目覚まし時計が不要になるまで自然に目が覚めるまで寝ましょう。 そうすれば.自分に必要な睡眠時間がわかるはずです。 また.あなたはコーヒーに依存していますか？ 1日に何杯も飲まないと目が覚めずに仕事に行けないということはありませんか？ もしそうなら.あなたは十分な睡眠をとっていない可能性があります。 しかし.1日に7時間半以上寝ても目が覚めてしまうような極端なロングスリーパーでなければ.深い眠りが足りず.脳が十分に休息できていない可能性があります。 しかし.睡眠時無呼吸症候群が忍び寄ってきている可能性もあります。 睡眠時無呼吸症候群の代表的な症状として.いびきがあります。 このような場合は.病院を受診する必要があるかもしれません。