最近.医療スタッフの仲間内で.医師や看護師などすべての医療従事者の夜勤初日を「ドクター・スリープ・デー」とし.病院が医療従事者に残業や研修.勉強.他の科の活動への参加を手配しない日とすることを提唱する動きが広まっています。 医療従事者が残業をしたり.訓練や勉強をしたり.他の部門の活動に参加したりせず.十分な休息を与えられる日である。 ご存知のように.夜更かしは人間の健康を損なう一番の原因です 研究によると.残業は心臓病の高い危険因子であり.1日11時間以上働く人は.1日8時間働く人に比べて心臓病のリスクが67%以上増加することが分かっています。 夜遅くまで働く人は慢性的な劣等生で.病気にかかりやすく.突然死のリスクさえあるのです これはセンセーショナルな話ではなく.これまでにも長時間睡眠後に突然死するケースは数多くあり.その犠牲者の多くは若者であったからだ。 夜更かしは.不規則な生活や食生活の乱れ.運動時間の減少を招き.内分泌障害や抵抗力の低下を招くだけでなく.夜間に休息すべき交感神経を興奮させ続け.さまざまな心臓病の引き金になったり.ひどい場合は心筋梗塞や悪性不整脈を引き起こして心臓突然死につながることさえあります。 現代社会では.あらゆる場面で仕事のプレッシャーが大きくなり.夜更かしが当たり前になってきているようです。 1.昼間の仕事の効率を上げ.不必要な夜更かしをしないようにする。 2.夜更かしをした後は.睡眠時間を補う必要がある。 いくつかの研究によると.24～48時間連続して働く人は.4～6時間の睡眠で基本的な作業能力の70％を回復でき.8～10時間の睡眠で基本的な作業能力を回復できるが.72時間以上連続して働く人は.基本的な作業能力を回復するまでに少なくとも12～20時間の十分な睡眠が必要であるという。 3.夜更かしした後の睡眠の質を確保することが重要である。 暗く静かで適温の環境を選んで休み.寝る前に携帯電話の電源を切るようにし.飲酒や喫煙をせず.空腹を感じたら.少量の炭水化物を食べてもよいが.水分は摂らず.水をたくさん飲むようにする。 4.健康的な食事と運動の強化 毎日の食事は栄養バランスを考え.高脂肪・高カロリーの食品を減らし.野菜や果物.穀物や雑穀.良質のたんぱく質を確実に摂取することが必要です。 また.適切かつ定期的な運動は.体力を高めるだけでなく.仕事のプレッシャーも和らげることができます。 普通の成人は.水泳.ジョギング.早歩き.サイクリングなど.30分以上の適度な強度の有酸素運動を選ぶとよいでしょう。 夜更かしの多いサラリーマンに警鐘を鳴らし.忙しい仕事の合間に健康を守る術を身につけてもらいたいものです