妊娠後.コンマ大の受精卵が体重約3kgの正期子に成長しますが.この時の体重増加は数億倍にもなり.人の一生のうちで最も成長が早く.最も栄養が必要となる時期です。 そのため.これから母親になる人は.妊娠中もしっかりと栄養補給をすることが大切です。 しかし.不適切な栄養補給によって引き起こされる可能性のある合併症が数多く存在することも事実である。 A.主食の量を減らしすぎない：主食は体の主なエネルギー源です。 ご飯.麺類.蒸しパンなどは炭水化物が豊富で.毎日体に必要なエネルギーを供給することができます。 妊娠3カ月を過ぎると.成長発育する胎児の必要量を満たすために.妊婦の1日の主食摂取量は50g程度増やす必要があります。 しかし.これからママになる人の中には.栄養を増やそうと意識して野菜やおかずを多く食べる一方で.主食の量を減らしたり.中には主食をフルーツに置き換えたりする人も少なくありません。 摂取量が少なすぎて総カロリーが不足した炭水化物は.体内で脂肪が過剰に分解され.ケトアシドーシスを引き起こす。 一般的に.妊娠初期は主食の1日の摂取量が200g～300g.妊娠中期・後期は300g～350gになるようにすると良いと言われています。 果物はビタミンを補うことができ.胎児にも良いと考え.果物を食べることを第一に考え.毎日たくさんの果物を食べているお母さんも多いと思いますが.果物を食べ過ぎると.ほとんどの果物には10％程度の糖分が含まれているので食後の血糖値が上がってしまうので.妊婦さんは毎日果物を食べ過ぎず.1日200g程度にした方が良いと思います。 果物から摂取できる主なビタミンはビタミンCですが.糖分の摂取量を増やさずに効率よくビタミンCを補うには.ビタミンCを多く含む野菜を多く食べるのがよいでしょう。 このように.ビタミンCを効率よく摂取するためには.ビタミンCを多く含む野菜を積極的に摂ることが大切です。 カルシウムを多く含む主な食品は.牛乳・乳製品.大豆製品.魚介類.緑葉野菜です。 このうち.牛乳・乳製品は.カルシウムを最も多く含む食品です。 新鮮な牛乳には1mlあたり約1mgのカルシウムが含まれており.妊婦は1日に500ml程度の牛乳を飲むと良いとされています。 また.妊娠中に必要なカルシウムを摂取するために.緑黄色野菜を300g程度.そして大豆や魚介類を摂取する必要があります。 特に.偏食や部分食の習慣があり.牛乳や野菜をほとんど食べない母親になる人は.胎児の骨の成長と発達の必要性を満たすために.カルシウムの錠剤を摂取する必要があります。