生理中の女性は特にデリケートなので.食生活には特に気をつけなければなりません。”やみくもに食べる “ということは.体調に大きな影響を与えるので絶対にやめましょう。 月経中に食べると良い食品は何ですか？
生理中の食事は特に注意が必要です。
なぜ.生理中の食事に気をつける必要があるのでしょうか？
月経は自然現象ですが.この期間.女性の生体はさまざまな変化を遂げます。 気血を整え.体の機能を正常に保つために.女性は食事に力を入れる必要があります。 正しい食事をしてこそ.体の回復が早くなるのです。
生理中に食べると良い果物は何ですか？
果物はおいしいだけでなく.通常.多くのビタミンやミネラルを含んでおり.科学的に摂取することで体に非常に有益です。
1.りんご
りんごは甘酸っぱくてヘルシーで食欲をそそるうえ.ビタミンCやミネラルが豊富で.体を温めるので.生理中の女性には最適な食べ物です。 低血糖を防ぐために.生理中の朝食後にリンゴを食べると.生理中の便秘の状態も改善され.体にも良い効果があります。 女性が疲れたり落ち込んだりしたときに.リンゴの香りを嗅ぐと元気が出てリフレッシュできるので.ストレスの多い生活や生理中の気分の落ち込みが気になる女性は試してみるといいかもしれませんね。
補足：体質が弱く.生理痛が頻繁に起こる女性は.食べ過ぎないようにしましょう。
2.さくらんぼ
鉄分の含有量でいえば.さくらんぼは間違いなく果物界のトップです。 さくらんぼを多く食べると.生理中に失われる鉄分を補い.ヘモグロビンの再生を促進し.体を丈夫にして生理中の軽い貧血の症状を予防します。 また.消化器官を活性化させ.体内の湿気を取り除くので.健康にも良いのです。
補足：さくらんぼの食べ過ぎは鉄中毒になりやすいので.コントロールが必要です。
3.ドリアン
果物の王様として.熱帯地方で生まれたドリアンも月経に良い商品です。 体の冷えを解消するホットフルーツなので.冷え性の人や月経困難症の人に向いています。
補足：ドリアンは大量に食べると火照り.体が熱くなるため.食べない方が良い。
実際には.ほとんどの果物は体に無害ですが.この特別な時期には.女性は陽のエネルギーが不足するので.気血の流れが悪くならないように.冷たい性質の果物を食べないようにする必要があります。 例：スイカ.バナナ.柿など。 冷え性の女性は.さらに気をつけて避けたほうがいいでしょう。 例えば.スイートオレンジ.ザクロ.ブドウなど.栄養や水分を補うだけでなく.喉の渇きを癒し.健康を守ることができる.もともと温かい.または熱いフルーツを食べるのは避けたほうがよいでしょう。
生理中に食べると良い料理は何ですか？
生理中.女性は食欲不振.出血.疲労などの反応を起こすことがあるので.上記の問題を解決するために3食を並べる際に.食事構成を調整する必要があります。
1.良質なタンパク質と鉄分を多く含む肉
鉄分とタンパク質を多く含む羊肉.魚.筋肉.赤身肉を料理のメイン食材とする。 動物体の生きた肉は栄養価が高いだけでなく.月経血の下降を助長し.吸収もよく.特に鉄分は植物より格段に高いので.1日3食の中で合理的に配置する必要があります。
ヒント：肉と野菜の組み合わせに注意し.脂肪分が多すぎる肉や新鮮でない肉は食べないようにしましょう。
2.微量元素やミネラルが豊富な野菜
季節の新鮮な野菜は.美味しくて栄養価が高いだけでなく.体の抵抗力を高め.月経の疲れを軽減してくれるので.体にも良い。 また.野菜に含まれる栄養素は.内分泌の調整にも役立っています。 ほうれん草や黒キクラゲなどの食品は鉄分も豊富なので.生理が重い女性にはぜひ摂っていただきたいですね。
補足：最近の研究では.低脂肪の野菜は生理痛の緩和に役立つと言われています。
3.血行を良くする卵
卵は栄養価が高く.アミノ酸.タンパク質.カルシウムなどの無機質.鉄.その他多くのビタミン類が豊富で.血行やヘモグロビンの再生に寄与しているそうです。 月経中の女性は下半身からの出血によりタンパク質やミネラルが多く失われるため.卵を食べることが必要です。
ヒント：また.生理終了後数日間はコンスタントに摂取する必要があります。
特別推薦：ブラックチキンスープ
ブラックチキンは.伝統的に婦人科における最も神聖な薬の1つとされており.古くから伝わる古典医学書のほとんどに.魔法の「薬用鶏」として記録されています。 また.老若男女を問わず.食用として禁忌とされるものがあまりないため.煮込み料理には最適です。
黒鶏スープを煮込む際には.紅棗.生姜.当帰など.スープの強壮効果を強める食材を入れますが.月経中は.生薬成分を含む食材の摂取は控えたほうがよいでしょう。
生理中に食べてはいけないものは何ですか？
1.スパイシーで刺激的な食品
燻製製品.揚げ物.胡椒や唐辛子のスパイス.ワインなどです。
2.柿.スイカ.カニ.梨など.涼しい食べ物
。 特に冷え性の女性には.生理痛や月経量の増加を引き起こす可能性があり.避けたほうがよい。
3.塩分の多い食べ物
生肉.ソーセージなど。
4.カフェインを含む食品
コーラ.コーヒーなど。 カフェインはビタミンBを消耗させ.糖化合物の代謝を妨げる元凶の一つです。 月経中に過剰に摂取すると.乳房の不快感を引き起こし.何らかのネガティブな感情を生み.健康にはつながりません。
5.緑茶
緑茶にはタンニン酸という物質が含まれており.腸の蠕動運動を鈍らせ便秘を引き起こす可能性があります。 また.タンニン酸は体内の鉄イオンと反応して耐え難い鉄塩を生成し.体内の鉄イオンの吸収に影響を与えるため.女性の貧血を引き起こす可能性があります。
6.減量剤
減量剤には多くのホルモンが含まれており.体内環境のバランスを崩し.月経周期の乱れにつながり.体にかなり悪影響を及ぼす可能性があります。