妊娠中.なかなか治らない腰痛に悩まされていませんか？ 今日は.妊娠中の腰痛の原因を分解し.どうすれば腰痛を抑えられるかをお知らせします。
腰痛の3大原因
1.腰椎の過負荷
胎児の発育と羊水の増加により.子宮は徐々に大きくなり.腹部は凸状になり.体幹の重心は前方に移動します。 体のバランスを保つために.母親は頭と肩を後ろに傾け.腰を前に出す。 そのため.紋章が過度に前方に突出し.背筋の緊張が続き.腰の筋肉に過度の負担がかかり.腰痛になるのだそうです
2.ホルモンの変化で腰痛になる
妊娠中は.体内のホルモン分泌が大きく変化するため.ある程度の腰痛が発生します。 妊娠中のお母さんの体内でリラキシンの分泌が増えるのは.赤ちゃんを産むときに産道をスムーズに通るためですが.このホルモンの分泌により.骨盤の靭帯や椎間関節.靭帯弛緩.紋章の湾曲が大きくなり.結果として腰痛ああなってしまうのです。
3.体力の低下
妊娠中のお母さんは運動量が少なくなるため.結果として体力が低下します。 そのため.母親になる人が震えたり座ったりするときに正常な姿勢を保てなくなり.腰痛の問題に発展することもあります。 妊娠中は.柔らかいソファだと妊婦さんを支えきれず.長時間座っていると腰痛になることもあります。 厚手のクッションをプラスすれば.より快適に過ごせます。
旅行中の腰痛を和らげるには？
お腹を抱えての外出は危険です。 妊娠中のママは心身ともに疲弊し.腰が痛くなる場面も少なくありません。 皆さんは.次の5つのポイントを覚えておいてください。
1.足腰が弱くなったり.腰痛にならないように.歩く距離を短くし.店から店への買い物を控える。
妊娠の真ん中に妊婦が旅行することができますが.2.アウトと約.あまりにも多くの緊張.刺激や種まき旅行活動のための準備をしないでください.シングルも旅行計画を変更するには.いつでも自分の状況に応じて.腰痛の発生を減らすために残りの部分に注意を払う。
3.天候が寒すぎるか.または暑すぎるそれはタクシーを利用するのが最善ですが.この時点で妊娠中の女性は.最高の家族を伴って出て行くバスを混雑しないでください。
4.マタニティ服を着て.自分の活動をより便利にするだけでなく.同時に明確にバスの中で皆に “私は妊娠している “を示すことができる若い人 “に “席のように恥ずかしがり.恥ずかしいことはありません.周囲の人々は確かにあなたをサポートします
5.ショッピングは.より多くの残りの部分に注意を払うことであり.その背中の痛みを軽減するために.ショッピングの時間も拡張することができます。
自宅でできる腰痛解消法とは？
1.立ち姿勢.座り姿に気をつけましょう 妊娠中の母親が腰痛を回避したり緩和したりするためには.正しい立ち姿勢と座り姿勢が不可欠です。 立ったり歩いたりするときは.お腹と胸をひっこめて.腰を緊張させる。椅子に座るときは.まずゆっくりと端に座り.背中を椅子の背にまっすぐつけて.太ももが地面にバランスよくつくまでゆっくり後ろに下がっていこう。
2.横になるときは.まず足を曲げて骨盤を支え.腰がベッドにぴったりと収まるまで骨盤を緑色にひねるとよいでしょう。 なお.妊娠中期・後期の妊婦さんは.胎盤の働きに影響を与える可能性がある横向き寝は避けたほうがよいでしょう。 横向き寝の姿勢をとり.適宜.足を1本ずつ曲げていくことをおすすめします。
3.平らな状態から直接上半身を持ち上げて起き上がるのではなく.まず横を向いてから.手を使って上半身を起こすとよいでしょう。
4.洗濯.重いものを持つ.重すぎる荷物を運ぶなど.多くの労働は腰痛の原因になります。
5.妊婦は足と腰を温めること。 腰と足が温まれば.腰痛や足の痛みをよりよく和らげることができる。
腰痛があまりひどくない妊婦さんには.お父さんにマッサージをしてもらうという方法もあります。 椅子の背もたれやベッドに横向きに寝て.お父さんが腰の筋肉をやさしくマッサージしてくれるのです。
7.カルシウム不足で.腰痛の症状が顕著になる。 カルシウムとビタミンDの補給に注意すれば.腰痛の解消につながるし.毎日.牛乳や日光を飲むことも必要だ。