本態性高血圧の発症は.遺伝的要因と環境要因の相互作用の結果であり.生活習慣の乱れが重要な役割を担っているとされています。 その中には.年齢や遺伝的要因など.変えることのできないリスクファクターもあります。 統計によると.65～74歳の65％が高血圧.75～84歳の75％が高血圧.85歳以上の95％が高血圧とされています。 このことは.高血圧の有病率が年齢とともに増加することを示しています。 高血圧の発症には遺伝的要因が大きく関わっており.両親ともに高血圧でない場合は3.1%.片方の親が高血圧の場合は28.3%.両親ともに高血圧の場合は46%の子どもが高血圧になるという情報もある。 しかし.高血圧の発生を回避したり.発症を抑えたりするために.自分の努力で変えられる危険因子もあるのです。 1.太り過ぎ.肥満太り過ぎは.血圧上昇の重要な危険因子であり.体重減少5〜7％.血圧が10〜20mmHg低下させることができます。肥満度はボディマス指数（BMI）レイによって測定することができる：BMI =体重（kg）/高さ（メートル二乗）です。 2.高塩分の食事 私たちの人口のナトリウムの平均一日の摂取量は1グラムのすべての増加は.人口の平均収縮期血圧が2mmHg増加することができ.拡張期血圧は1.7mmHg上昇した。しかし.誰もが食事で多くの塩を食べることは.人々の約20％の人口の高血圧が発生すると.塩に敏感な患者として知られている医療.高血圧を得るでしょう。 すでに高血圧の方は.塩分制限も血圧を下げるのに有効です。 現在.1人あたりの1日の摂取量を6g未満とすることが提唱されています。 3.不合理な食事 不合理な食事は.肥満や高血圧を引き起こし.高血圧症の原因ともなります。 合理的な食事は.特に高カロリーのものを食べ過ぎないこと.新鮮な野菜や果物を多く食べること.食事の脂肪を減らすこと.魚や鶏肉.赤身の肉などの良質のたんぱく質を増やすこと.豆やその製品を多く食べることです。 4.長期の過度のアルコール摂取 多量のアルコールは高血圧の原因となり.飲酒量は血圧値と正の相関があります。 高血圧患者の約5〜10％が飲酒が原因と言われています。 現在では.飲酒による高血圧は可逆的であり.飲酒を止めるだけで.このグループの血圧は低下するか正常に戻ると考えられています。 中国では約1,300万人が高血圧で.アルコールをやめることで薬を使わなくてすむようになります。 5.喫煙 米国の学者で4万人を11年間追跡調査した結果.非喫煙者より喫煙者の方が2.5倍も高い高血圧が発生し.タバコを吸うことで収縮期血圧が10～25mmHg上昇することがわかりました。 6.身体活動の欠如 定期的に身体活動をすることで高血圧の予防と抑制が可能です。 ウォーキング.ジョギング.水泳.サイクリングなど.有酸素運動は健康に良いという現象は.早くも1933年に誰かが発見しています。 7.長期的な精神的ストレス 長期的な精神的ストレスは高血圧になりやすいので.精神的ストレスを軽減し.心のバランスを保つことが必要です。 これらの修正可能な危険因子を変えることで.高血圧の有病率を下げることができますし.すでに高血圧の方は薬の協力で血圧が基準値に達する可能性が高くなります。