体が動くためにはエネルギーが必要ですが.そのエネルギーが細胞内の好気性代謝（酸化）に由来する場合は好気性運動.嫌気性酵素に由来する場合は嫌気性運動となります。 好気性代謝では.1gのブドウ糖が完全に酸化され38ATP（エネルギー単位）が作られるが.嫌気性酵素では1gのブドウ糖から2ATPしか作られない。好気性運動では水と二酸化炭素が発生するが.呼吸によって容易に排泄され.身体には無害である。 しかし.酵素を使った運動では.ピルビン酸や乳酸などの中間代謝物が大量に生成され.これらは呼吸によって排泄されることはない。 これらの酸性生成物は細胞や血液中に蓄積され「疲労毒素」となり.疲労感や筋肉痛のほか.呼吸数増加.心拍数増加.不整脈.ひどい場合にはアシドーシスや肝臓・腎臓の負担増を引き起こします。 無酸素運動の後.必ずと言っていいほど疲労感があり.筋肉痛が消えるのに数日かかるのはこのためです。 有酸素運動の要点と規模をマスターするには？ 1.運動前のウォームアップ運動する前に.毎回ウォームアップを行う必要があります。 そして.低強度の運動から始めて.徐々に適切な運動強度に入る。 2.目標心拍数に近づくが超えない 一般的に.目標心拍数は170-年齢の値です。 60歳であれば.170-60＝110（拍/分）が目標心拍数となります。 運動をするときは.常に脈拍を数えて心拍数を110回/分以下に保つと適切な強度になりますが.これは健康な運動をしている人のことで.体力のない人や病気の人は関係ありません。 運動中の心拍数が70～80回/分しかなく.目標心拍数からかけ離れている場合は.有酸素運動の基準に達していないことを意味します。 3.自己認識自己認識は.軽度の息切れを含む運動量と運動強度を把握するための重要な指標であり.少し鼓動を感じる.体の周りに少し熱い.少し赤い顔.仁人小さな汗.これは運動の適正量を示し.明らかにパニック.息切れ.心熱.めまい.発汗.疲れがある場合.運動が限界を超えていることを示します。 常に「顔色を変えない.心拍がない」程度の運動で.心拍数が「目標心拍数」から離れすぎている場合は.体力・持久力を高めるという目的を達成しにくい運動であることを意味し.再度量を増やす必要があります。 4.一般的な健康の持続時間は.有酸素運動の時間あたり20分未満であってはならない.主に個人の身体状況に応じて.1〜2時間として長くすることができます。 有酸素運動は週に3〜5回行うことができ.回数は運動の目的を達成するために少なすぎる。 5.運動後の不快感である運動後遺症は.運動量が適切な規模であるかどうかの指標でもあります。 一般的に.運動後.軽度の不快感.疲労.筋肉痛などの感情があることができ.残りの部分はすぐに消えて.正常である。 もし症状が顕著で.疲労感や筋肉痛が1～2日消えない場合は.細胞内や血液循環に中間代謝産物が過剰に蓄積していることを示します。 これは無酸素運動の結果であり.次回の運動は控える必要があります。 6.ステップバイステップこれはすべてのスポーツ運動の基本原則です。 運動強度は低強度から中強度へ.運動時間は徐々に長く.運動回数は少ないものから多いものへと移行していく必要があります。 これらのすべては.個人的な適応の範囲内でゆっくりと漸増する必要があり.達成するために急いではいけません。 高齢者や虚弱体質の人.持病のある人は.運動の規模にもっと気をつける必要があります。 また.「某国では.”某国 “は “某国 “であり.”某国 “は “某国 “である」というように.”某国 “は “某国 “であることを意識する必要があります。