臀部の外側の筋肉は中臀筋と小臀筋のみで.それを覆う大臀筋がないため.軽い局所の落ち込みが見られるのは正常な生理現象である。 人によっては.長期の座位生活や病気による長期のベッドレストによって.臀筋の廃用性萎縮を起こすことがあります。 また.腰椎疾患の患者さんの中には.神経圧迫による臀部筋の神経萎縮で.臀部の両側が凹んでしまうことがあります。 臀部両側の凹みが深刻で美観に影響する場合.股関節の運動と医療美容手術によって改善することができます。 一.股関節の運動：1.脚を持ち上げてから膝をつく姿勢：主なトレーニング大殿筋.屈んで膝をつき.腕は肩の真下に位置し.片足を後方に持ち上げ.背中をまっすぐにして.股関節は安定し.股関節力は.15-20回繰り返すことができる；2.深いしゃがみ：主な運動大殿筋.中殿筋.足を開いて肩幅.腰と背中をまっすぐにして腹部を後方に向かって股関節力.膝しゃがみ.太もも地面と平行して.膝と つま先は一直線.15-20回繰り返すことができます。3.片足ハードプル：主に中臀筋と小臀筋の運動.片足で立ち.体を安定させ.片足を後方に持ち上げ.上体をまっすぐにして腰を曲げ.上体はできるだけ地面と平行に.背骨と股関節は安定したまま.頂点は少し停止し.その後立ち上がり復元.12-15回繰り返すことができる。 第二に.医療・美容外科：お尻の横のくぼみは.腰や腹部の余分な脂肪を吸引して.自己脂肪で埋めることも可能です。 拒絶反応の可能性が低く.感触もリアルで吸収率も80％に達することがありますが.術後の感染や局所の陥没を防ぐために.手術は通常の病院を選ぶことをお勧めします。 また.怪我をさせないためにも.専門家の指導のもとで行うことが推奨されていることに留意する必要があります。 また.日常生活においても.食事の構成を工夫することでお尻の側面の陥没を改善することができます。 赤身の肉.卵.牛乳などタンパク質を多く含む食品を多く摂ることで筋肉の成長を助け.新鮮な野菜や果物を多く摂ることでビタミンの補給も可能です。
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