もうすぐ職場復帰ということで.気分が落ち込んだり.憂鬱になったり.集中力が続かなかったりしませんか？ もし.3つ以上当てはまるようなら.「休日明け症候群」の可能性が高いです。 病気ではなく.心身の調子が悪い状態なので.積極的な調整が必要ですが.ご安心ください。 7日間の連休は長すぎず短すぎず.「娯楽.リラックス.不合理」という心地よい状態に心身が順応しはじめます。 休暇が終われば.今度は「構造化された.ストレスの多い.やりがいのある.合理的な」仕事や勉強の状態になる。 休日は合理的なレベルでは終わっていますが.潜在意識のレベルでは終わっていませんので.休日明け症候群は正常な生理的・心理的反応です。 意識と潜在意識のレールを取り戻すために.1週間の適応期間を設けましょう。 2.事前に生活と休息の調整 休暇中に.友人や家族の集まり.社会的な会議は.私たちの神経系の興奮性を高めるだろう.眠れない夜.朝を取得することはできません結果。 したがって.休日の前日は. “静か “でなければならない.高強度の社交を避け.自宅で残りの部分.軽い食事.新鮮な果物を食べ.いくつかの光の音楽を聴いて.夜は早く眠りにつく。 3.最初の3日間は.高強度の仕事のために配置するべきではありません 多くのホワイトカラーの労働者は.すぐに不安感を増加させる激しい作業計画に休日として.ポスト休日症候群の症状を悪化させる。 仕事の最初の3日間は.いくつかの計画.仕事のコミュニケーションの性質を手配しようとすると.期間を調整するためにバッファを与えることができます。 4.運動は休日の精神状態を調整するために.運動を減らすために.人々は “怠惰 “になり.休日の後.あなたは.高速走行.水泳などの運動の比較的大きな量を実施することができ.体がいくつかのエネルギーを消費するのに役立ち.活力を取り戻すことができる。 5.休日の心身の状態を調整するための食事は.胃や腸に起因する大規模な魚や肉.過負荷であり.休日の食事は.人々が低迷させることも容易ではない後に良いことではありません。 休暇の最初の3日間はベジタリアン料理だけを食べたり.平水をたくさん飲んで粗繊維や緑黄色野菜を多く食べると体の代謝が促進され.胃腸の健康が回復しやすくなります。