最初の主要なカテゴリ.有酸素運動.有酸素運動は.全身の脂肪減少効果を再生することができ.寄生虫の胸を減らすために表示されますが.また悪い脂肪の利得の局在を引き締めます：傍系胸を減らすために最適です運動方法の3つの主要なタイプがあります。有酸素運動は.体がわずかにまで発汗しているように.1日30〜45分以上のために推奨されています。第二の主要なカテゴリは.それはそのような上方傾斜腕立て伏せ飛ぶ鳥.ハード嘘.ハードプッシュ胸や他の方法として.局所的な筋肉の種類のトレーニングを行うことをお勧めします.大胸筋.小胸筋.胸側と他の3グループの筋肉群に行使することができます。上記の3つの筋肉群の強度が豊富である後.サイドの胸は自然に減少します。第三大分類は.ヨガ.ヨガ下向き犬のポーズやヨガ半月のポーズや立ちポーズなどのストレッチや伸縮運動をすることをお勧めします.非常に副乳の効果を引き締め.胸をより引き締めるでしょう。