スリムで均整のとれた脚を手に入れたいなら.どうすればいいのだろう？
研究によると.いくつかの簡単な運動トレーニング法は.セクシーな脚を形作るのを助けるだけでなく.健康的でエネルギッシュな感覚のようなものを人に与えることができます！
1.ストライドウォーキング
ウォーキング.ストライドは.太ももやお尻の筋肉群が役割を果たすことができますが.また.力の程度のふくらはぎを減らすことができます。
2.つま先立ち
つま先立ちでは.体重をつま先に移動させ.かかとを上げ下げし続けることで.足の内側の筋肉を鍛えることができます。 最初は片足10回ずつ.徐々に回数を増やしていきましょう。
3.別の座っている位置.脚に近い
座るので.左右の足が近い真ん中に.筋肉の内腿が運動を取得するように。 |にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは.実際には私たち約束.誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。 足がすくむ癖をつけないように注意。
4.横になって足を上げる
横になっているとき.足を天井に向けて伸ばし.膝を少し曲げて.お尻を持ち上げてから下ろすと.お尻が常にベッドや地面を「パタパタ」叩いているような状態になり.筋肉の血行が促進されます。
また.ヨガのアクションの3つのセットがあり.セクシーな脚を形作るのに役立ちます。
1.仰向けの手でつま先をつかむストレッチは.効果的に太ももの裏側の筋肉を伸ばすことができます
具体的な練習：仰向け.手は自然に体の両側に配置され.右脚を持ち上げ.右手はつま先をつかむ;右脚をまっすぐの吸気.ストレッチで右脚の裏側の筋肉を感じる;息を吐き.手を離し.右脚がゆっくりと下がり.次に繰り返しの反対側に変更します。
2.座位前屈は.効果的に背中を伸ばし.脚の裏を伸ばし.股関節の柔軟性を高めることができます
具体的な練習方法：座った姿勢で.両脚をそろえ.上半身を前傾させ.両手で足をつかみます。背中が伸びたら息を吸い.吐きながら.股を下に折り.肩の力を抜きながら.背骨が前に伸びるのを感じます。息を吸いながら.体をゆっくりと上に戻し.両手を手のひらで一緒に閉じ.腕を上に追い込んで伸ばし.背骨も上に伸ばします。 背骨も上に伸ばし.息を吐きながらゆっくりと元に戻す。
3.腹筋と肩の筋肉を鍛える「上プランクのポーズ」
脚を伸ばして床に座り.両腕を体の後ろで支え.指先を脚の方向に向ける。
ヨガの動きは.体脂肪を消費するのに役立つだけでなく.ストレッチを通じて脚の強度を高め.身体のバランス感覚を鍛えることができます。 本当に美しい脚は.見た目の美しさだけでなく.力強さも兼ね備えていることが大切なのです！
参考文献：
[1] 鄭林. 大きな美脚の実践方法[J]. 中国保健,2015(11):75-75.
[2]趙翠華. 美脚」に磨きをかける簡単トレーニング[J].
[3]ムチャ ミア. セクシーな脚をシェイプアップするヨガアーサナ3セット[日]. 健康博覧会,2013(10):30-30.