妊婦が食べるべき食品は以下の通りです。 1.新鮮な野菜や果物を多く食べる。ビタミンAやC.カルシウムや鉄分など.妊婦が必要とする栄養素を補うことができる。 2.粗い穀物を多く食べ.精製された米や麺類を減らす。 3.消化の良いたんぱく質.ビタミンB.C.鉄分.カルシウムなどを多く含むので.雑穀やピーナッツを多めに食べる。 4.卵はタンパク質.カルシウム.リン.各種ビタミンが豊富なので.1日1～2個食べましょう。 5.胎児の骨の成長の必要性を確保するために.体内で様々なビタミンDを生成できるように.日光を多く浴びる。 6.亜鉛.マグネシウム.ヨウ素.銅などの微量元素の補給にもっと注意を払う。 動物性食品.豆類.穀類.野菜には鉄.亜鉛.銅が含まれ.魚介類にはヨウ素が多く含まれています。 妊婦は一般の女性とは異なり.体の代謝が大きく変化します。 胎児が必要とする栄養素はすべて母体から供給されます。 したがって.この時期の栄養状態は.母体の貧血や妊娠中毒症の予防に関係するだけでなく.胎児の成長・発達.脳組織の成熟.知能の発達に非常に重要な役割を果たします。 母体の栄養状態が悪いと.胎児が途中で死んでしまったり.早産や先天性奇形で生まれてしまうことがあります。 妊娠中は.胎児の成長と発達.母親の子宮.乳房.胎盤の発達のために十分なタンパク質を.赤ちゃんの歯の発達のために十分なカルシウム.リン.ビタミンDを.甲状腺腫や妊娠性貧血を防ぐためにヨード.鉄.ビタミンA.C.Bを補給し.胎児の成長・発達を助ける必要があります。 妊婦さんは.生理的な時期に合わせて.さまざまな食品を選ぶ必要があります。 1.妊娠初期（最初の3ヶ月）。 この時期.胎児の成長はゆっくりで.必要な栄養は基本的に妊娠前と同じです。 吐き気や嘔吐がある場合は.妊婦の食欲に合わせ.好きな食べ物を供給するようにしましょう。 嘔吐反応を抑えるために.ビスケット.乾パン.乾麺などのドライフードを補給し.嘔吐が深刻な場合は.アシドーシスを防ぐために野菜.果物などのアルカリ性食品を多く摂るようにします。 2.妊娠中期（4～7ヶ月）。 この時期は胎児の成長・発達が早いので.卵.牛乳.赤身の肉.魚.豆.野菜.果物など栄養価の高いものを多く補給し.便秘を防ぐためにセロリ.ネギ.リンゴ.ナシなど食物繊維やペクチンの多い野菜や果実を補給しましょう。 3.妊娠末期（最後の2ヶ月）。 この時期は胎児の成長が早く.体内に蓄えられる栄養素も最も多いので.妊婦の食事は胎児の急成長に必要な栄養素を確保するために.さまざまな栄養素を豊富に含んでいる必要があります。 細粒.粗粒.大豆とその製品.動物性食品.野菜.果物など.食品の種類を増やし.無理のない範囲で食品を多様化し.栄養源を広げることが重要です。 妊婦の下肢がむくんでいる場合は.減塩食を心がけ.牛乳入りゆで卵.魚の煮付け.豚レバーの炒め物など.十分なタンパク質を補給することが必要です。 妊娠中も授乳中もDHA+NRAを忘れずに摂取するか.a-リノール酸だけを摂取してください。 そうすれば.あなたの赤ちゃんはもっと賢くなれるはずです。