1919年旧暦7月28日生まれのおばあちゃんは.今年で90歳近くになる定年退職した老幹部で.まだ元気で.頭の回転が速く.大きな声で話し.しっかりと歩き.色白で繊細な肌.ほとんど年齢によるシワやシミが見えない。 人々は彼女に会うと.その姿に思わず感嘆の声を上げ.実際に90代の高齢者であることを見抜くことができなかった。 長寿の秘訣を聞かれた。 医師として長年診療に携わってきた私としては.当然ながら.なぜ彼女がこれほどまでに長寿を保っているのかに興味がわいた。 彼女は.多くの病気に悩まされ.高年齢.高血圧.高脂血症.高血糖の「4高」を主張していた。 白内障.冠状動脈性心臓病など.22種類近い病気を患っている。 彼女は20年以上.これらの病気と闘ってきたのです。 奇跡的に.彼女は90歳近くまで生きました。 長寿の理由を尋ねると.「分別ある食事.適度な運動.広い心.友人を作ること.規律正しく生きること」と.笑いながら下ネタを披露してくれました。 彼女はさらに.この5行の意味を次のように説明してくれた。まず.理にかなった食事。健康的であれば.食べるものを選ぶ必要はないが.酸・塩基のバランスには気を配る。 義母の好きな運動はウォーキングです。 毎日食後に歩いています。「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」ということわざがあります。 第三に.心を広く持つ：向上心を持ち.衣食住を比較しないことです。 自分の私利私欲のためでなく.国や国民のためにもっと努力しろ。 第四に.友を作れ.友が一人増えれば道は一つ.物事は皆の行動にかかっている.人民が団結すれば山は動くという諺があるように。 第五に.定時に起き.定時に食べ.定時に寝るという規律を守ることである。 気ままに生活のルーティンを乱さないことです。 義母の言葉を聞いて.「なるほど」と納得した。 私は今.地域の医師として.病気の予防をメインに活動している。 生活水準が向上すれば.感染症や栄養失調.怪我などで亡くなる方は減り.結局は慢性疾患で亡くなる方が増えてきます（病気にならずに長生きする場合は別）。 慢性疾患を予防する主な方法は.人々の健康に対する意識を高め.科学的な生活習慣を確立し.適切な食事をすることです。 これは.病気と付き合いながら長生きするための.そして病気と付き合う時間を最小限にするための.良い方法なのです。