空気と並んで.人間が生きていくために最も必要な物質が「水」です。 体温調節.血液循環.老廃物の排出など.水を飲むことの効果はよく知られていますが.以下のような特殊効果も多くあります。
I・鎮静効果
II・強化効果
III・目の保護
IV・脂肪を減らしてダイエット
V・関節の潤滑
VI・美容効果
VII・呼吸に有益
VIII・スケールの除去.石の排出
だから.毎日適量の水を飲んでくださいね。
では.健康な人は毎日どれくらいの水を飲めばいいのでしょうか？
健康な人は1日に約3kgの水分（食べ物からの水分も含む）を摂る必要がありますが.多くの人は毎日十分な水分を摂ることができず.「脱水状態」になっていることが多いようです。
胃腸や呼吸器.泌尿器にも良いので.口が渇いていないと感じても.時々水やスープを摂ることが大切です。
1日にコップ6～8杯の水を飲み続けることができれば.間違いなく健康な人になることが望めるという専門家もいます。
もちろん.1日に飲む水の量は.天候や活動量に応じて増減させるべきであり.「牛飲馬食」ではなく.まんべんなく摂取する必要があります。 一度にたくさん飲むのは健康によくないのです
水だけでは単調だと感じる方は.骨粗しょう症予防のために牛乳を多めに飲むのもおすすめです!
牛乳には.たんぱく質.脂質.炭水化物.ミネラル.ビタミン.水分の6つの栄養素が含まれており.乳製品を含まない食事では.カルシウムの1日の推奨量を満たすことは難しいと言われています。
1日に牛乳を2杯（約480ml）飲めば.成人のカルシウムの必要量を満たし.子どもは3杯.青年は4杯.高齢者は3杯で足りるのだそうです。
したがって.牛乳を多く飲むことは.私たちにとって大きなメリットとなるのです。
牛乳だけでなく.果汁を多く飲むことも忘れずに!
1.りんごジュースは胃腸を整え.腎臓の機能を促進し.高血圧を予防します。
2.ぶどうジュースは.コレステロールを下げ.風邪の予防や歯茎の出血を防ぐ。
3.マンゴージュースは消化を助け.船酔いや嘔吐.喉の痛みを防ぐ。
4.パイナップルジュース むくみや湿度を下げ.消化を助け.喉の痛みを和らげます。