健康で長生きするための方法はさまざまですが.規則正しい生活はすべての人に共通するものです。 規則正しい生活は.世界保健機関（WHO）の健康の礎の一つにも挙げられており.生活のリズムを司るのは「体内時計」である。 体内時計が自然のリズムに合わせて動いていれば.体内時計健康法という「自然の方法で自然体を育む」という目標を達成することができるのです。 国際的には.健康を維持するための最良の方法と呼ばれ.自然な健康の最高峰とされています。 体内時計は人間の生命活動の主役ですから.規則正しい生活を習慣化することが大切です。 ここでは.日々の健康のために「時間」を大切にすることをご紹介します。 体内時計は午前5時30分から午前6時30分（季節調整済み）にかけて上昇し.副腎から機能性ホルモンが分泌されます。 食事よりも睡眠が.睡眠よりも規則正しい起床が大切です。 睡眠は医療に勝る」「睡眠は医療に勝る」と言われる所以です。 十分な睡眠は.体を丈夫にし.病気を寄せ付けない最も基本的な教育手段なのです。 体内時計の睡眠から覚醒への移行を完了させるために.起床後は「5分間ベッドでくつろぐ」こともリラックスして新しい一日を迎えるために必要なことです。 また.腹部をさする.歯をたたく.顎を飲み込む.肛門を持ち上げるなどの活動をしてもよいでしょう。 体のリズムで.横になっている状態から立っている状態への移行をスムーズに完了させましょう。 大腸の蠕動運動を促すために.起床後は率先して水を飲んだり.中を洗ったりしてください。 規則正しい排便は.効果的なデトックスと便秘の予防になります。 規則正しい朝の運動.室内では髪を梳く.顔を揉む.目を回す.腹部を支える.マッサージなど.朝の運動は激しいものであってはならない。 規則正しい脳と昼寝 人生の質は.心の健康の度合いにある。 脳は使えば使うほど良くなり.そのベストなタイミングは人それぞれです。 一般的な人は.朝起きた後.午前8時から10時.午後6時から8時.寝る1時間前という4つの学習・記憶ハイポイントがあり.脳の使用.脳の保護.脳の健康という「トリプル効果」を実現することができるのです。 三度の食事で定期的に水を飲む 水は生命の源であり.生きて体を強化することができ.用量は1日以上1600〜2000ml未満がベストではありません。 水を飲むのに最適な時間帯は.朝起きてから300ml.午前10時頃と午後3〜4時に500〜700ml.血液の粘度を下げるために寝る1〜2時間前に300mlの4つですが.水の飲み方は人によっても時間帯によっても異なります。 朝食は7時.昼食は12時が適当で.消化器官の分泌が強化され.十分な量を食べることができるようになったとき。 夕食は18時頃が適当で.控えめに食べるようにします。 食品の衛生に注意し.スローフード.ダイエット.雑食.軽食.生鮮.軟食.薄味などの食習慣を身につけることです。 毎日20種類以上の食品を食べ.食品に偏らない.主にベジタリアン.適切な非ベジタリアン食品.程度のために70から80パーセントのフル.食後20分してから.消化を促進し.血液循環を促進するための活動を歩く。 定期的な運動と定期的な療養 「運動の三原則」に従って.習慣化し.量を控え.脳と体を一緒に動かす。 運動の祖父」「運動の王様」といわれるウォーキングは.1日3～4回.1回20～30分以上行いましょう。 形の練習だけでなく.静坐.静坐立礼.各種静功など.心の練習にも気を配ること。 心の静寂は.静かな健康波を生み出し.体に良い影響を与えます。 定時に休むには.春秋冬は午後9時までが適当で.夏は午後10時まで延ばしてもよい。 寝る前に足を洗うのは.滋養強壮の薬を飲むより良い。 不規則な生活は.しばしば体内時計を「狂わせ」.病気や衰弱.早老の根本原因となっている。 生活習慣病の本質は.生活習慣病
である。