禁煙のコツ：
禁煙法（a）：
1.これからは禁煙.タバコ.ライター.マッチ.灰皿を全て捨てる。
完全禁煙.または喫煙本数を徐々に減らしていくことで.通常3～4ヶ月で成功します。
2.喫煙していた場所や活動には参加しないようにする。
3.食後に水を飲んだり.果物を食べたり.散歩をしたりして.食後のタバコのイメージを払拭する。
4.タバコに依存したらすぐに深呼吸をしたり.無糖のガムを噛むなどして.タバコをお菓子に置き換えると血糖値が上がり.太りやすい体になってしまうので.避けるようにしましょう。
5.タバコの誘惑に負けず.あと1本吸えば禁煙の計画が水の泡になるとよく自分に言い聞かせる。
6.煙の中の毒素が肺.腎臓.血管に及ぼす影響の可能性について常に考えること。
7.自分の行動が.副流煙の深刻な犠牲者である他の家族にも害を与えていることを考えましょう。
8.喫煙の危険性と禁煙の利点についてよく考え.禁煙グッズや代用品（ガムなど）を試してみる。
禁煙の方法（Ⅱ）
まず.一番大変な禁煙開始から5日間をどう乗り切るか？
(l)ニコチンの体外への排泄を促すために.食間にコップ6～8杯の水を飲みましょう。
（2）毎日ぬるめのお風呂に入る.吸いたい衝動を抑えられないときはすぐにシャワーを浴びる
（3）禁煙5日間は十分に休息をとり.規則正しい生活をする。
(4) 食後は外を散歩し.15～30分ほど深呼吸をする。
(5) 刺激の強い飲み物は飲まず.牛乳や新鮮なフルーツジュース.穀物飲料を飲むようにしましょう。
(6)鶏肉.揚げ物.甘いもの.デザートはなるべく食べないようにする。
(7)神経を落ち着かせ.ニコチンを取り除くためにマルチビタミンBコンプレックスを摂取する
禁煙医によると.最初の5日間が過ぎたら.禁煙の「成功」を維持するために以下の方法を取ると良いそうです：
(1) 食後に歯を磨くか口をすすぎ.清潔で禁煙の衣服を身に着ける。
(2)タバコを持つ習慣を.ペンや鉛筆に置き換える。
(3)図書館など禁煙の場所で過ごす。
(4)バーやパーティに行かない.ヘビースモーカーとの付き合いを避ける。
(5)禁煙で浮いたお金で自分へのお土産を買う。
(6)2-3週間でタバコを吸いたくなる習慣を断ち切る覚悟をする。