初心者の方は.1日1回.朝晩に10～15回のスクワットを2セット行うなど.低強度から始めることをお勧めします。 スクワットトレーニングは2日連続で行うのではなく.手持ちのダンベルなどで徐々に強度を上げていき.徐々に体力や持久力が強化されることをおすすめします。 スクワットには様々な種類があり.それぞれ対象となる筋群が異なるので.フロントプランク.ワイドスクワット.ランジスクワット.ブルガリアンスクワット.バーベルスクワット.スーモスクワットなど.様々なスクワットに取り組むことをお勧めします。 スクワットのメカニズムに注意を払わないと.膝を痛めやすいので注意が必要です。 スクワットのポイントは.頭を上げる.胸を張る.腹部を入れる.体幹を安定させる.足を離す.足は平行で肩幅.息を吸ってしゃがむ.太ももが地面と平行になるまで膝を曲げる.つま先を超えないようにする.つま先を同じ方向に保つ.ふくらはぎを地面と垂直に保つ.常に背筋を伸ばす.です。 息を吐きながら.足を地面につけたままお尻を前に送って立ち上がり.背中をまっすぐにしたまま.膝を完全にロックしないように注意しながら.準備体勢に戻ります。 運動の最後には必ず大腿四頭筋と大殿筋.中殿筋のストレッチを忘れないようにしましょう。 ディープスクワット運動の後は.乳酸を素早く排出し.痛み感を軽減するために.水をたくさん飲むことをお勧めします。 トレーニング中に四肢の痛みや違和感が生じた場合は.動作を中止し.必要に応じて医師の診断を受けるよう特に注意が必要です。 また.ダイエットや姿勢の改善.体力づくりのために.ディープスクワットを長時間.コンスタントにトレーニングする必要があるため.トレーナーの方にもご協力をお願いします。