妊娠前の栄養準備については.よくある誤解が2つあります。1つは.妊娠前も後も胎児は女性の体の中にいるので.女性が栄養に気を配っていれば.男性は好きなだけ食べても胎児への影響は少ないと考える人が多いこと.もう1つは.妊娠中の栄養ばかりに目が行って.妊娠前の栄養準備.特に男性のパートナーに対する栄養準備が疎かになりがちということです。 実は.男性の栄養状態も胎児に非常に重要な影響を与えるのです。 プラン1：良質なタンパク質を十分に確保する タンパク質は細胞の重要な構成要素であり.精子を作るための重要な原料です。 良質なたんぱく質を多く含む食品を十分に補給することは.男性の内分泌機能を調和させ.男性の精子の量と質を向上させるのに有効です。 良質なタンパク質とは.深海魚やエビ.牡蠣.大豆とその製品.赤身の肉.卵などです。 特に魚介類は汚染が少ないだけでなく.DHAやEHAなど脳の発達や体力を促進する栄養素が含まれているので.妊婦のお父さんにはとても有益です。 ただし.極端なことは禁物で.タンパク質を長期間摂取している若い男性の多くは.体内の栄養摂取バランスが崩れやすく.ビタミンなどの摂取が不足し.妊娠に大変不利になります。 第二のプラン：ミネラルと微量元素の合理的な補給人体内のミネラルと微量元素も男性の不妊に非常に重要な影響を及ぼし.代表的な元素は亜鉛とセレンである。 体内の亜鉛は.免疫系の機能を調整し.精子の運動性を向上させる効果があります。 亜鉛が不足すると.精子の数の減少や奇形精子の増加のほか.性機能や生殖機能の低下.さらには不妊の原因となります。セレンが不足すると.精子の活動に必要なエネルギー源が減少し.精子の活力も低下します。 亜鉛を多く含む食品は.主に貝類.動物の内臓.穀物の胚芽.ゴマ.エビなどです。 亜鉛を多く含む食品は.主に海藻.イカ.エビ.海苔などの海産物です。 プラン3：果物や野菜は侮れない 果物や野菜には.男性の生殖生理活動に必要なビタミン類が多く含まれています。 ビタミンを多く含む食品の中には.精子の生存率の質を高めるために大きな助けとなるものがあります。 例えば.ビタミンAやビタミンEは.いずれも老化の進行を遅らせ.性機能の低下を遅らせる効果があるほか.精子の生成や精子の活性を高める効果もあります。 これらのビタミンが不足すると.しばしば精子形成の障害を引き起こすことがあります。 プラン4：脂肪の適度な摂取 人間の性ホルモンは主に脂肪中のコレステロールから変換されますが.この脂肪には精子の生成に必要な脂肪酸も含まれています。 不足すると精子の生成に影響するだけでなく.性欲減退の原因になることもあります。 肉.魚.卵にはコレステロールが多く含まれており.適度な摂取は性ホルモンの合成に有効です。 しかし.豚肉は控えめにし.魚や鶏肉.特に深海魚を多く選ぶとよいでしょう。 プラン5：喫煙とアルコールの厳禁 喫煙者は正常な精子数が10％減少し.精子異常率が増加すると言われています。 喫煙期間が長いほど奇形精子が増え.精子の活力も低下します。 喫煙者の90％以上は陰茎の血行が悪く.勃起が遅くなります。 そして.過度な飲酒や長期の飲酒は.体内のテストステロンの分解を促進し.男性の血液中のテストステロン濃度が低下し.性欲減退.精子の奇形.インポテンツの原因となります。
（注：あくまでも目安です。