軽度の高血圧は高血圧の第一段階であり.診断基準は収縮期血圧140~159mmHg.拡張期血圧90~99mmHgです。 軽度の高血圧の管理は.食事の調整.体重管理.心理バランス.適切な運動.禁煙とアルコール制限などを行ってください。 1.食事規制：高血圧患者は.軽い食事.低塩? 低脂肪？ 低糖質.高ビタミン？ 繊維が多い？ 高カルシウムです。 減塩の条件は.食事で塩分を取り過ぎないこと.1日のナトリウム摂取量が3gを超えないことです。 中国栄養学会では.健康な成人は1日に6g（6gの塩分はビール瓶のキャップ1杯分の量にしかならない）.高血圧の人は3g以上のナトリウムを摂取しないよう勧告しています。 低脂肪食は.揚げ物.動物性脂肪.動物性脳.動物性内臓などの摂取を最小限にする必要があります。 毎日.緑の葉野菜と新鮮な果物を摂取し.鶏肉.鴨肉.魚などの良質のたんぱく質を摂取するとよいでしょう。 2.体重管理：適切な体重範囲を維持する。 3.メンタルバランス：気分や睡眠を良好に保つ。 定時に休む.夜更かしをしない.リラックスしてストレスを軽減する。 4.適切な運動：有酸素運動を週3～5回行う。 5.禁煙・禁酒 上記の生活習慣の改善により.ほとんどの軽症高血圧患者は回復することができます。 6ヶ月以上効果が見られない場合は.薬物療法を開始する必要があります。