高血圧症は.いずれも高齢者に多く.現在では若年化しています。 最近.国内の病院外来で行われた高血圧のサンプル調査によると.高血圧の新規症例に35〜45歳の患者が増えており（63％）.その1/3は診療所を訪れるまで自分が高血圧と関係するとは思っていなかったといいます。
若い人にとって.血圧のコントロールがうまくいかないと.健康に大きな影響を与えることがあります。 長期的には.冠状動脈性心臓病.脳血管障害.慢性腎臓病などを後に患う可能性が高くなります。 病院の診察では.医師が若い患者さんに適切な運動をするようにアドバイスしますが.ほとんどの場合.さまざまな理由から.運動の明確な処方箋はありません。 実際.基礎疾患が少なく.寿命の長い若い人は.血圧をコントロールするための運動が適していると言われています。
運動は血圧にどのような影響を与えるのでしょうか？
定期的な運動は.心臓の筋肉をより発達させ.全身の血液供給の要求に応えやすくするため.動脈圧を下げ.血圧を低下させることができます。 運動は収縮期血圧（一般に「高血圧」と呼ばれる）を約4～9mmHg下げることができ.これはいくつかの降圧剤と同様の効果です。 すでに正常な血圧（120/80mmHg以下）の場合.運動はこの健康な状態を維持し.年齢とともに上昇しないようにするのに有効です。 さらに.定期的な運動は.血圧のコントロールに重要な体重の維持に役立ちます。
毎日長時間ジムに通ったり.いきなり運動神経が良くなる必要はないのです。 私たちは毎日.時間をかけて運動を計画するだけで.血圧のコントロールに素晴らしい効果を発揮します。
1.早歩きやジョギングが一番実用的です。
有酸素運動は.運動を始めたばかりの人におすすめです。 私たちが呼吸した酸素は.血流に乗って組織細胞に到達し.糖.脂肪.タンパク質などの「燃料」を燃焼させるのに十分な時間があります。
早歩き.ジョギング.ゆっくりしたサイクリング.ゆっくりした水泳.ヨガ.グループエクササイズなど.一般的な意味での低強度の長時間運動はすべて有酸素運動であり.その中でも最も実用的なのは早歩きやジョギングで.すぐに実行に移せる。
有酸素運動とは対照的に.無酸素運動は主にウェイトリフティングやバーベルなどの一部の筋力トレーニングになります。 筋力トレーニング中は.担ぐ体重の量によって一時的に血圧が上昇することがありますが.高血圧の人は筋力トレーニングを完全に拒否してはいけません。
定期的な運動に基づいて高血圧が十分にコントロールされている患者さんは.専門家の指導のもと.徐々にウェイトトレーニングを増やしていくことができます。 一般的なお腹」や「リンゴ型」の若い高血圧患者さんには.筋力トレーニングが脂肪燃焼やインスリン抵抗性の改善に有効であり.長期的な血圧コントロールに役立つと言われています。 ただし.事故を防ぐために.血圧が安定しているときに.専門家の指導のもとで行うことを忘れないようにしましょう。
2.運動量が足りているかどうか.どうすればわかりますか？
アメリカ心臓協会が推奨する運動量は以下の通りです。
(1) 1週間に合計150分以上.または2時間半以上の中程度の強度の運動をすること。
(2)または合計75分の高強度運動を行う。
(3) 中強度と強度の組み合わせも可とする。
可能であれば.1週間のうち1日合計30分以上の有酸素運動を心がけましょう。 運動の強さは心拍数で測ることができ.通常は最大心拍数（220～年齢）の75～80％です。 あるいは.「運動中も人と話すことはできるが.無理はしていない」など.自分の感覚で行ってください。
自分の能力に応じた運動.安全第一の運動
1.医学的なアドバイスに従った計画
運動を計画する前に.身体的な評価を受け.医学的なアドバイスを受けることが重要である。 以下のような症状を伴う高血圧は.医師との相談が必要です。
(1)体重過多または肥満であること。
(2) 心臓または肺の急性または慢性疾患。
(3) 歩行時の胸部不快感やめまいなどの症状がある。
(4) 55歳以前に心臓発作を起こしたことのある近親者。
(5)他の薬を服用している。
(6) 喫煙。
(7)健康状態が不安なこと。
2.2つの血圧のピークを回避する
運動時の血圧のピークは.起床後数時間（6～9時）と16～18時の2回にしないように心がけましょう。 特に.循環器系疾患の発症率が最も高くなる朝が一つのピークであり.避けるべき時間帯です。 一日のうち何度か血圧を測定し.適切な時間を選んで運動することができるのです。
3.運動強度の適度なコントロール
運動強度は適切で.各運動強度を数日から1-2週間維持した後.徐々に運動強度を上げていく。 特にウェイトトレーニングでは.息を止めると血圧が急激に上昇することがあるので.運動中は自然で楽な呼吸を心がけましょう。
4.血圧の変化をモニターする
高血圧にならないように運動前に血圧を測定し.運動後少なくとも1時間は血圧の変化を観察しましょう。
5.スポーツ傷害の予防に注意すること
スポーツでケガをしないように.正しい姿勢に気をつけましょう。 運動前のウォームアップに注意し.運動後はリラクゼーション体操をする。
6.事故が起きたら.すぐに運動を中止する。
運動中に次のようなことが起こった場合は.直ちに運動を中止し.近くで医師の診察を受けてください：胸の痛みまたは締め付け.めまいまたは失神.腕またはあごの痛み.明らかな息切れ.不整脈.過度の疲労感。
それは.絶え間ない戦い
良い習慣を身につけるには.少なくともある程度の時間が必要です。 高血圧の若い人の場合.運動は最初からたくさん.速くするのではなく.最初は一番簡単なジョギングや早歩きを選び.習慣をつけながら徐々に充実した運動にしていくのがよいでしょう。
理想的な血圧の維持は長期的なものであり.良い運動習慣を身につけ.コンスタントに運動することによってのみ.安定した血圧を維持することができるのです。 2週間運動を止めると体力が落ち始め.止めてから数ヶ月経つと.運動による血圧コントロールの効果もなくなります。
最後に.高血圧は.定期的な運動だけでなく.バランスのとれた食事や心理的なサポートから始まる包括的な病気であることを忘れてはなりません。 必要な薬物療法と合わせて.長期的な健康のために高血圧をコントロールする信念と忍耐力が若い人たちには必要なのです。