肩の痛みが1日に30分以上続く場合は.リハビリはお勧めできませんので.速やかに医療機関を受診してください。 トレーニングは.まず腕を前に上げることから始めましょう。 手を後ろに回して背中に触れてできるようになれば.基本的に機能が回復しているので.壁登り運動ができるようになったということです。 壁から20～30cm離して壁に向かって立ち.患肢を壁につけて.肩の痛みで壁を登れなくなるまで.指で登れるところまで登ります。 健常側の上肢と同じ高さになるようにし.健常側の手で持ち.痛みを我慢できる範囲で少し上に持ち上げ.その場所に印をつけます。 壁を背にして上記を繰り返し.横向きに立ちます。 これを毎日実践し.上肢をできるだけ持ち上げて正常な範囲にする。 この肩こり治療法の基本原理は.壁と体が密着した状態で患側の上肢を強制的に持ち上げ.肩関節の受動運動を拡大させ.癒着を解除させるというものである。 なお.個人の状態によっては.医療従事者の指導のもと.少しずつ.コンスタントに運動することが望ましいとされています。 壁登り運動の強度は.大きな痛みを感じない程度にとどめ.運動前に積極的に肩を包む運動ができるとよりよいでしょう。