妊娠後は決まったレシピはなく.毎食の栄養バランスとえらべるベジタブルに気をつければOK。 朝食は牛乳か豆乳.卵1個.野菜や主食.ナッツ類など.中華料理なら魚.エビ.野菜.肉.スープなど.毎日種類を変えてみて.野菜や肉をしっかり食べましょう。夕食は軽く食べるようにして.お粥.肉まん.冷菜などでもOKです。 また.毎日フルーツを食べ.一般的に油分の少ないものを食べるように注意する必要があります。 各時期の具体的なアドバイスは以下の通りです：1.妊娠初期：妊婦はたいてい吐き気.嘔吐.食欲不振などの妊娠初期の反応があり.その結果.食事が不十分になり栄養失調になることがあります。 この時期は.少食・多食で十分な栄養を確保することが大切です。 レシピをアレンジするときは.食事の栄養の質に注意し.魚.肉.卵.乳製品.大豆製品.新鮮な果物や野菜など.タンパク質やビタミンが豊富な食品を多く食べること.2． 魚.肉.卵.昆布.エビ.高野豆腐など.タンパク質やビタミン.カルシウム.鉄などの微量元素を含む食品を多く摂ること。3.妊娠後期：胎児の成長がより速く.さらに妊婦は妊娠後期に出産や授乳のために十分なエネルギーを蓄える必要がある。 タンパク質.ビタミン.糖分などの栄養素を確実に補給することに加え.鉄分.カルシウム.亜鉛などの微量元素の補給を増やすことにも注意を払う必要があります。 豚レバー.魚.肉.卵黄.紫キャベツ.干しエビの皮.黒キクラゲなどの食品を多く摂るようにしましょう。