痩せるためには.まず.なぜ太るのかを知る必要があります。 人はなぜ太るのか？ 根本的な理由は一つ.「インプット＞消費」なのです 食べ過ぎると体が必要とする栄養が少なくなるので.脂肪に変えて蓄積していくんです。 太らないためには.「1日の摂取カロリー＝体の消費カロリー」を続けることが必要です。 体重を減らすには.1日の消費カロリー＞摂取カロリー。 これがダイエットの原理です。 では.どのように減量するのか？ 1.朝しっかり食べて.昼しっかり食べて.夜は少ししか食べない」という食生活を徹底する。 ダイエットのコツは.夜の食事を減らすこと！？ ここで注意しなければならないのは.3つのポイントです。まず.朝食を食べることです。 朝食を食べない人は.太りやすい傾向にあります。 夜の睡眠の後.体が食べずに10時間以上のエネルギーを消費しているため.体が補充する炭水化物が豊富な朝食を必要とする.エネルギーを格納し.昼食時に人々が断食と飢餓の強い感覚があるように朝食を食べていない.無意識にあまりにも多くの食物を食べる.過剰なエネルギーは体内の脂肪に変換されます.第二は昼に食べることがいっぱいする必要がありますです。 昼に食べないと夜にお腹が空いてしまうので.夜に食べる量を減らすのは難しい。3つ目は.夜はなるべく食べないことです そして.夕食に肉.お菓子.揚げ物を食べてはいけない.いくつかの軽い麺のスープを飲む.米のスープができる.塩辛いスープを飲まないでください。 ダイエットに成功した多くの人に共通する秘訣は.「夜9時以降は食べない」と決めていることと.「水は一切飲まない」と決めていることだそうです これが.彼女たちの曲線を美しく保つ秘訣なのです。 これは確かにそうで.多くの専門家が「スリムな体型を維持したい人は.夕食や深夜のおやつでカロリーを摂取するのは豊かすぎる」と言っています。 体内時計の動作によると.9時を過ぎると.すでに体の器官の機能は基本的に弱まっている状態であり.まさに脂肪が蓄積される瞬間である。 そして.食べたものの下に私たちの通常の夕食は完全に消化されるために5時間を必要とし.この余分なカロリーは.日によって皮下脂肪の過剰な蓄積を引き起こす.肥満の運命も静かに下降するので.絶対に食べることを禁じ夕方に9時以降を念頭に置いて負担する。 9時前になるとお腹が空くんだけど.どうしたらいい？ そして.りんごを食べる。 りんごはダイエットに効果的です。 りんごは胃腸を整え.下痢を止め.下剤.食物の停滞を解消し.高血圧を治療し.血中コレステロールを低下させる効果があります。 りんごは低カロリー食品なので.体内で消費されるカロリーを減らすことができると同時に.りんごには人体に不可欠なあらゆる種類のアミノ酸.タンパク質.ビタミン.ミネラル.カロテノイドが含まれており.基本的に体のニーズを満たすことができ.体内で完全に消化吸収され.ほとんど無駄がない。 血液を浄化することができる。 2.夕食後に30分以上.早歩きをするように主張する。 多くの人は.主にお尻やお腹に肥満の部分があり.そのような人々は.共通の特徴を持っている.いずれかの長期事務に従事し.または活動を愛していない。 デスク.マイコン.テレビの前に長時間座っていると.余分なカロリーを消費することができず.腹部や臀部の脂肪沈着に変換されます。 ですから.痩せるためには.不摂生な生活を改め.運動量を増やして余分なカロリーを消費させることが必要です。 朝の運動は.夜の運動と比べると.あまり良いとは言えません。 人体の状態としては.人は夜通し寝ているため.朝は体が脱水状態にあり.血液がベタベタして激しい運動に入れると.脳への血液供給が不足し.脳出血.心筋梗塞などの危険性があります（朝から運動したい方は.洗顔・ブラッシングをして.コップ1～2杯の普通の水を飲んでから運動に行くことをお勧めします）。 環境面でも.太陽が出る前に蒸発しにくい空気中の有毒ガスもあり.運動には適さない。 その後の反応としては.朝の運動後は.かえって摂取量が増えてしまいがちです。 夕食後に運動をする主な理由は.体内の余分なカロリーを燃焼させるためです。 ただし.夕食後すぐに運動するのは.その後消化のために血液が腸に集中し.直後の活動は消化に影響するため.あまりお勧めできません。 夕食後30分ほどで外出するのがよいでしょう。 理想的な運動方法は.早歩きで30分以上歩くことで.体中の脂肪細胞が十分に運動し.有酸素呼吸が行われて体脂肪が酸化されるので.有酸素運動が唯一のダイエット方法となります。 体内がある程度の酸素欠乏状態になり.脂肪を酸化させることができなくなるのです。 3.甘いものを食べない。 タンパク質は人を太らせない.人を太らせるのは砂糖だ。 糖質は体内で非常に分解・吸収されやすいため.体内の主なカロリー源となります。 大半の食品には糖分が含まれており.その糖分はすでに体が必要としていることを保証しているのです。 甘いものを食べ過ぎると.膵臓から大量のインスリンが分泌され.ブドウ糖が脂肪に変換されるのを促進します。 太っている人は.甘いものが好きな人が多いですね。 痩せるためには.甘いものを食べないようにする。 (お菓子は記憶力を高めるので.中学生はやめたほうがいい）。 4.ゆっくり食べる。 食事の際の咀嚼回数を多くし.ゆっくり噛んで飲み込むことで.唾液や胃液による食物の消化を助長するだけでなく.食べる量を減らすことができます。 食品を体内に入れると.血糖値が一定値まで上昇し.脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を発し.食べるのが早すぎて.食べ過ぎる前に脳が食べるのを止める信号を発します。 だから.ゆっくり食べて.80％満腹で食べる。 他にもお酢を食べる.お酒を控える.間食をしないなど.具体的な小さなダイエット方法はたくさんありますが.上記の最も重要な4つのポイントさえ押さえておけば.大丈夫だと思います。 大切なのは「粘り強さ」! 大切なのは.生きる習慣を身につけること! ダイエット薬を飲むわけでもなく.意図的にダイエットするわけでもなく.意図的に運動するわけでもなく.上記の4つを行い.それを習慣化したのです。 結果は明らかでしょう？ 科学的に痩せるにはこれしかない！と思っています。 これだけで痩せる！？ 健康的に痩せるにはこれしかない! 痩せたい人は試してみてはいかがでしょうか。