夜寝る時間は年齢層によって異なり.子供には20～21時.ティーンエイジャーや大人には10～11時が推奨されています。 年齢層によって異なる夜寝るのに最適な時間は一般化できません。 子供は成長期で1日に8～10時間の睡眠が必要なので.毎晩20～21時ごろに就寝することが推奨されています。 21時前に寝ると.成長ホルモンが分泌され.成長・発達が促されます。 午後11時から午前3時までは睡眠のゴールデンタイムです。 思春期は1日の睡眠時間を8時間以下にしないこと.成人は1日の睡眠時間を6～8時間維持することが大切です。 したがって.大人の場合.午後10時に寝ると.午後11時には深い眠りに入り.体は肝臓の解毒段階にあるので.10代や大人の場合は午後10時前に寝るようにしましょう。 日常生活では.仕事と休息の組み合わせに注意する必要がありますが.寝る前にお湯で足を浸しておくと.睡眠の質を高めることができます。