ランニングの心拍数は1分間に180回が40歳前後の人の最大心拍数なので.40歳以上の人は1分間に180回以上のランニング心拍数があると生命の危険があり.40歳未満の人はそれも高い方であると認識しておく必要があります。 成人の正常な心拍数の上限は220-ageであり.運動時の通常の心拍数は最大心拍数の60-80%に維持する必要があります。 例えば.30歳の成人の場合.心拍数は1分間に114～152回でランニングには十分ですが.1分間に180回以上の心拍数はすでに高い方なので.運動強度を下げることが推奨されます。 運動はあまり激しいものではなく.体が慣れるように少しずつ行うことが大切です。 健康で体力のある人は.有酸素運動の心拍数を120～180拍/分にコントロールでき.ウォーキングから始めて徐々にランニングに移行すると.よりよい運動効果が得られるとされています。