妊娠中の女性は.生理的または心理的な変化のために眠ることができないかもしれませんが.それは食事.運動.感情の調整によって助けることができる。 1.食事：寝る前に食べ過ぎてはいけないが.脂っこいもの.辛いもの.刺激的なものを食べてはいけない。 2.運動：日中に適度な運動をして.体に一定の疲労感を与えるだけでなく.寝つきをよくすることができます。 しかし.就寝前4時間以内に激しい運動をしないでください.体の動作速度を加速させないように.正常な睡眠パターンを妨害する;3.感情：通常.良好な精神状態を維持する必要があり.リラックスして幸せな気分.あまりにも多くの精神的なストレスや緊張.不安などの感情を持つことはできません;4.睡眠環境を改善する：快適な睡眠環境を作成するために.温度.湿度が適切で.比較的静かである。 子宮のサイズが大きくなり.骨盤の血管や下肢の神経を圧迫し.脚のむくみも睡眠に影響を与えるので.あなたは枕を使用することができます腹部と背中をサポートするために.腰の後ろに.各プラグの下に脚を枕.これは妊婦がより快適に横向きに寝ることができ.睡眠の質を向上させる。 さらに.寝る前に足をお湯に浸したり.家族が足をマッサージしてあげると眠りやすくなる。 上記の方法を試してもまだよく眠れない場合は.適時に専門医の助けを借りることをお勧めします。