1.Q：タバコには中毒性があるのですか？
A：喫煙には中毒性があります。ヘロインやコカインと同様.タバコのニコチンは中毒性のある化学物質として認識されています。タバコを吸うと.タバコに含まれるニコチンが短時間の多幸感をもたらし.喫煙者はタバコを吸い続けたいと思うようになります。喫煙者は時間の経過とともに.心理的にも生理的にもニコチンに依存するようになります。喫煙者が一定期間禁煙すると.体内のニコチンが減少し.禁断症状が出て不快に感じるようになります。喫煙者は.イライラ.頭痛.不機嫌.不眠.集中力の低下などを経験することがあります。ニコチンに依存性がないのに.どうして禁煙者にこのような症状が出るのでしょうか？また.ニコチンは脳の反応に影響を与えることが.喫煙者の脳スキャンから確認されています。
2.Q：タバコが人体に与える最大の害は何ですか？
A：タバコの人体への害は多面的である。例えば.煙突から煙を出すと.時間が経つにつれて煙突の壁に煤の層が厚く堆積していきます。タバコは体内に入って.口.気道.消化管.体のすべての臓器がタバコの害を受ける可能性があります。喫煙は.肺がん.心血管疾患.脳卒中.冠状動脈性心臓病.慢性肺組織疾患の主な危険因子である。
喫煙の最も有害な影響は.肺がん.特に中枢性肺がんである。タバコは「化学兵器」（3,000以上の化学成分を含む）であると同時に「放射線兵器」でもあり.一般的にタバコに含まれる放射性物質の含有量は食品の20倍.野菜や果物の30倍と言われています。タバコに含まれる放射性物質は.人間の組織細胞を直接殺すような高エネルギー線を放出することがあります。1日1箱半のタバコを吸う人の肺は.1年間で胸部レントゲン撮影300回分の放射線を浴びることになる。世界の医学界は.疫学的な観点から大規模な調査・研究を行い.喫煙が肺がんの原因であることを否定できないことを確認したのです。
3.Q：喫煙の害はどのような状況でより深刻になるのですか？
A：まず.現代の生活.人々は多くの圧力に直面して.落ち込んだ気分で.うつ病.イライラなど.次々に喫煙した場合.その害はより深刻です。第二に.受動喫煙は.害がより深刻である。受動喫煙（汚染された空気を含む）は.非喫煙者の肺がんの原因であることが分かっています。受動喫煙は.特に女性や子供に有害です。喫煙者と同居している女性の中には.平均的な人の6倍も肺がんになりやすい人がいます。第三に.肺がんのリスクも喫煙者の女性の方が深刻です。
4.Q：生涯喫煙しても肺がんにならない人もいれば.喫煙者でも非喫煙者でも肺がんになる人がいますが.医学的見地から.これはなぜですか？
A：医学的には.個人の免疫力の強さがポイントになります。免疫力が高ければ病気に対する抵抗力が強く.逆に免疫力が低ければ病気になりやすい体になってしまいます。一生タバコを吸っている人は肺がんにならない」ということを.自分の喫煙行動を正当化するための言い訳や根拠に考えてはいけないのです。健康な生活.健康な呼吸.健康な肺を必要とする.人々はすべての瞬間を呼吸し.大人は昼と夜に28000回以上呼吸するので.肺がああ.あなたは再びそれを傷つけるために耐えることができないかどうかを見ることができます？健康な肺はピンク色で.胸部外科医にメスを入れられた年老いた喫煙者の肺は灰色と黒色である。喫煙が肺がんの主な原因であることは.紛れもない事実です 肺がん患者の9割に喫煙歴がある。しかし.肺がんの原因は喫煙だけではなく.職業性発がん因子.大気汚染.電離放射線.食事因子.ウイルス感染.真菌毒素.内分泌障害.家族遺伝など.少なくとも1つの因子が関連している。肺がんの発生は.複数の要因の結果なのです。
5.Q：タバコを吸うと魅力が増すのでしょうか？
A：喫煙によって魅力が増すことは間違いなくありませんが.タバコ臭くなり.個人的なイメージも壊れます。多くの若者は.タバコを吸えば人はもっと大人になり.もっと魅力的になり.もっと自信が持てるようになると思っています。実は.これはタバコ会社の宣伝戦術なのです。タバコを吸うと.歯や爪や肌が黄色くなり.口臭がきつくなり.老化が進み.シワが増え.全身がタバコ臭くなる。そんな人が魅力的なわけがない。もし.あなたがもっと魅力的になりたいなら.他の側面から始めることができます。例えば.もっと身体的.精神的な活動を行い.いくつかの興味あるグループに参加して様々な分野の知識を増やすことで.自然な魅力が大いに高まりますよ。
6.Q：喫煙者はどのような症状が現れた後に警戒する必要がありますか？
A：咳は喫煙者の最初の一般的な症状です。しかし.喫煙者がタバコが原因で咳が出ると思っていると.その状態を覆い隠し.さらには重大な病気の診断と治療を遅らせてしまうことがよくあります。肺がんが発見されたときにはすでに進行している喫煙者も多く.その結果.治療の機会を逸してしまうのです。したがって.喫煙者は特に.咳の癖が変わった.咳がイガイガする.咳をすると痰に血が混じる.嗄声が頻繁に起こるなどの症状があれば.速やかに医師の診察を受け.だらしなくならないように注意する必要があるのです。
7.Q：喫煙は神経を緩めるのに有効か？
A：必ずしもそうではありません。タバコを吸うとリラックスできるというのは幻想に過ぎません。タバコに含まれるニコチンは.脳の神経の働きを阻害するため.喫煙者は一時的にリラックスした気分になります。ニコチンが不足すると.喫煙者は疲れを感じ.リフレッシュのためにタバコを吸って体内のニコチンを補給する必要があり.悪循環を形成することになります。
8.Q：喫煙する喫煙者の一般的な医療測定は何ですか？
A：喫煙指数を測定するために.例えば.喫煙者は20年.毎日の平均パック（20）を吸って.その後.喫煙者の喫煙指数は20×20 = 400年です。400年というのは限界で.もし喫煙者の喫煙指数が400年を超えたら.危険信号です。例えば.15歳でタバコを吸い始めた青年は.35～40歳になるまでに肺がんになる可能性が高いと言われています。したがって.400年タバコを吸っている喫煙者は警戒する必要があります。
9.Q：煙のタール含有量が少ない方が安全？
A：タール含有量の少ないタバコは必ずしも安全ではなく.むしろ危険な場合もあります。実は.タバコや一般煙のタール含有量が少ないことは.健康に多くの悪い影響をもたらせます。喫煙者がタール含有量の少ないタバコに変えると.味が薄いと感じて吸う回数が増えたり.深酒をしてしまい.煙の毒性による被害を大きくしてしまうという報告もあります。世の中に安全なタバコはありませんから.健康のためにも.ぜひ禁煙してください
10.Q：メンソールタバコは普通のタバコより安全なのですか？
A：メンソールタバコを吸えば.一般的なタバコを吸うより安全ということはありません。低タールタバコと同様に.喫煙者はより深く吸うことになり.肺の中に煙が残る時間が長くなることにつながります。ですから.メンソールタバコを吸うことは.健康にも害を及ぼします。
11.Q：タバコをやめたいと思っても.いつもやめられない人がいます。医学的に言うと.喫煙に依存性があるのでしょうか？
A：禁煙期間中は.混乱したり.元気がなくなったり.ひどいときには飲食を考えなくなったり.眠れなくなったり.苦しくなったりしますが.これを医学的に「離脱症状」と呼びます。タバコの主成分はニコチンであり.長期間たくさん吸うとニコチン依存症になり.喫煙者にとってニコチンは快楽の主役です。
タバコを吸うと.ニコチンが煙を吸って血流に入り.数秒後に脳に侵入し.直接脳を刺激して快感を拗らせ.興奮した気分になりますが.30〜60分後には脳にニコチンが抑制効果をもたらし.抑制感を追い払うためにタバコを点ける必要があり.別のニコチン刺激を求め始め.この浮き沈みの感情サイクルが喫煙習慣に縛られるのです。1日に1カートン（20本）吸う喫煙者は.1年間に約7,300本のタバコを吸っており.喫煙者が吐き出す煙の1本1本がニコチンによる脳の多幸感を再強化しているのです。1本のタバコを吸った後.喫煙者は少なくとも10回の煙を浴びるので.年間少なくとも73,000回の中毒を引き起こす機会があることになる。喫煙は今や薬物依存症として認識されている。この快楽を生み出す物質が突然失われると.身体にはさまざまなニコチンの離脱症状が現れます。
主観的には.禁煙は意志と忍耐に依存している。禁煙は.低用量のニコチン入りタバコを段階的に吸うことで可能です。禁煙の核心問題は意志の問題で.その後にニコチン置換療法.禁煙パッチの使用など医学的な助けを必要とします。
12.Q：一刻も早く禁煙し.喫煙行動を変えるにはどうしたらいいですか？
A：まず.喫煙の深刻な健康被害についての知識を深め.禁煙の明確なメリット.例えば咳や気道の痰は.禁煙後数週間で大幅に減少または消失するでしょう。
第二に.禁煙を率先してお願いし.決して喫煙中毒の奴隷にならない決意と意志を持つことです。友人からタバコをもらったら.”ごめんね.タバコやめたの！”と大きな声で言ってみましょう。そして.できるだけ.まだ吸っている人とは一緒にいないようにしましょう。
3つ目は.個人の状況に合わせて禁煙計画を立て.それを実行に移すことです。禁煙の過程では.喫煙という行為に抵抗するスキルを身につけましょう。体内に吸い込んだニコチンを排泄するには約2週間かかるので.禁煙計画を2～3週間延長することが
理想的です。
4つ目は.朝起きたら冷たい水で湿らせたタオルで肌を拭き.血行を良くすること。タバコを吸いたくなったら.コップ一杯の水を飲み.果物を多めに食べましょう。この水と果物が.禁煙者の体や脳に蓄積されたニコチンをどんどん排泄してくれます。一日に数回.深くリズミカルな呼吸をする。脳細胞は他の臓器の5倍の酸素を必要とするので.深呼吸で脳に入った酸素は
禁煙者の神経を落ち着かせ.喫煙への興味を減らすことができます。
五.アルコールを飲まない。アルコールは前脳を抑制し.人間の意志.理性.判断力を弱めるからである。
第六に.食後すぐに.テーブルを離れて.外に散歩に行く。十分な睡眠とリラックスを確保する。
七.コーヒー.コーラ.濃いお茶などのカフェイン飲料を飲まないこと.カフェインの効果の一部はニコチンに似ているから。
八.胡椒.唐辛子などの辛いものを食べるのを避ける。
9.禁煙後.体重が増える人がいます。体重コントロールは.その食事の構造を調整するために適切であるべきです。高脂肪.高カロリー.高糖分の食品を食べない.主食と副食の間に食事を追加しない.朝食.夕食を適度に注意し.8分程度しか食べない.脂肪分の多い肉を食べない.毎日運動をすることを固守する。
禁煙後.多少の頭痛を感じるのは.徐々に喫煙中毒の束縛から解放されることを意味し.頭痛は中毒が治まる時に起こりうる自然現象で.数日後.この解毒症状は完全に消えます。
現在.中国の喫煙者数は約300,500万人で.毎年100万人近くが喫煙関連の病気で死亡し.1日平均2,700人以上が早死にすると言われています。すべての人の命は尊く.すべての早死は国家の悲劇です。これからは.喫煙や受動喫煙を止めるために必要な措置をとりましょう！」。
13. Q：禁煙すると太るのでしょうか？
A：禁煙すると.少し体重が増えることがあります。禁煙後に体重が増える人がいますが.これは心理的・身体的な要因が関係しています。禁煙すると味覚や嗅覚が戻り.食べ物の味を楽しむことができるようになり.食べる量も増えるので.体重が増えることがあります。しかし.禁煙には多くの健康効果があります。健康を維持したいのであれば.運動を増やしたり.低脂肪・低カロリーの食品を選んだりするとよいでしょう。
14.Q：副流煙は.初流煙より害が少ないのですか？
A：初流煙も副流煙も同じように健康を害する可能性があります。副流煙の成分は.受動喫煙のものと同じです。タバコの煙には4,000以上の化学物質が含まれています。
タバコの煙には4,000以上の化学物質が含まれており.そのうち少なくとも40種類は発がん性物質です。配偶者や家族が喫煙している場合.副流煙を吸い込む機会が多くなります。
あなたの配偶者や家族が喫煙している場合.あなたは副流煙を吸い込む機会が多いので.副流煙が原因の病気が増えます。
15. Q：誰が禁煙を手伝ってくれるのですか？
A：禁煙を成功させるためには.本人の意志と信念がとても大切です。もちろん.私たちも禁煙のお手伝いをさせていただきます。初めて禁煙に挑戦する場合は.信念を持って.必ず成功すると自分に言い聞かせてください。禁煙に失敗したことがある人は.簡単にあきらめないでください。禁煙は一回で成功するとは限りませんから。禁煙は健康な生活への第一歩であることを忘れないでください。禁煙を支援する方法はたくさんあります。
自分に合った方法を選ぶことで.禁煙の可能性が高まります。禁煙の方法について詳しくは.禁煙情報シートをご覧ください。
16. Q：受動喫煙を避けるにはどうしたらよいですか？
A：完全禁煙のレストランを選びましょう。
外食の際は.禁煙席を選ぶようにしましょう。
レストランの禁煙席で喫煙している人がいたら.お店の人に声をかけて忠告する。
ショッピングモールで喫煙している人を見かけたら.店長に言って忠告してもらう。
リーダーや同僚に.禁煙の職場であることを助言する。
家族や友人に.自宅でタバコを吸わないように助言する。
家族や友人に禁煙するように勧める。副流煙はダメと言う。
17.Q：2008年のオリンピックでタバコは吸えますか？
A：もしあなたが喫煙者で.2008年のオリンピックで観戦したい場合.タバコを持つことはできませんが.この夢は実現しないでしょう。なぜなら.1990年代以降.オリンピックは全面禁煙になったからです。
18.Q：タバコ規制の面で.外国の優れた実践は？
A：米国では50州のうち.44州がある程度の喫煙規制を実施しており.ニューヨーク州はこの規定が最も徹底しています。この規則に違反すると.最高250ドルの罰金または15日間の懲役が科せられます。連邦政府はワシントンD.C.を含む全米6,800の連邦政府機関すべてで完全禁煙を課している。ルールが厳しいのは食料品店やガレージの管理人の部屋で.例えば2人しかいないオフィスでは.1人がタバコを吸わない場合.もう1人はオフィスでの喫煙を禁じられている。タイム誌によると.アメリカでは70.1%の人がタバコを吸わず.中毒者は29.9%に過ぎないそうです。
オーストラリアは30年以上にわたってタバコ対策活動を行い.政府介入.立法介入.広報・教育など.綿密かつ堅実な活動を重ねてきた。1970年に40％だった総喫煙率は現在25％まで低下し.2031年までに禁煙国にする計画で.世界のたばこ規制の先進国のひとつとなっています。どこに行っても公共の場や職場は禁煙で.特に医療分野は禁煙ゾーンになっている。医師の喫煙率はわずか3〜5％。
世界初の「厳格な禁煙法」は.1985年にイタリアで誕生した。これは.文明的な人間社会を目指すイタリア政府の姿勢の一例です。
カナダ保健省は最近.タバコのカートンに貼られる「Jiankang」ラベルの面積を30％から60％に拡大することを提案しました。カナダで販売されているタバコは.カートリッジが喫煙の害を促進するために描かれており.パターンは主に次のとおりです：病気の歯茎.肺の癌.損傷した脳.ブロックされた心臓の臓器
臓器.壊れたタバコ.などです。