“太陽が昇り.太陽が沈む”。 これは.長い歴史の中で.人間が環境に適応してきた結果です。 生殖機能にとっても.夜更かしは健康を害する可能性があります。 その理由は.夜間の睡眠中に副腎皮質刺激ホルモンと成長ホルモンの両方が体内で分泌されるからです。 前者は夜明け前に分泌され.体の糖代謝を促進し.筋肉の発達を確実にする働きがあり.後者は睡眠後にのみ分泌され.思春期の成長や発達を促進するとともに.中高年の老化を遅らせる働きがあります。 したがって.睡眠に適した時間帯は.午後10時から午前6時の間です。 睡眠不足はホルモン分泌の異常を招き.精液の機能不全を招き.生殖能力に影響を及ぼします。 先天医学では.夜の睡眠不足は体の陰陽の気血が失調し.陽気は外で労り.陰血は中で守れず.陰虚と内熱が起こり.体液が枯渇して精液が粘っこくなり.精液の液化が悪くなると考えています。 漢方の経絡循環理論では.21～23時は免疫系（リンパ）の解毒の時間なので.この時間は静かにしたり音楽を聴いたりするとよいでしょう。 午後11時～午前1時は肝臓の解毒.これは熟睡して行う必要があります。 午前1～3時.胆汁の解毒。 午前3～5時.肺の解毒。 午前0時～4時.背骨の造血.これは熟睡の中で行う必要があります。 午前5～7時.大腸の解毒。 午前7～9時.小腸の栄養吸収が盛んな時間帯で.朝食を摂る必要があります。 夜更かしは体に様々なダメージを与える：1.よく疲労.免疫力の低下：人々はしばしば後遺症によって引き起こされる夜更かし.最も深刻なのは疲労.心の不快感です。人間の免疫力も低下に従って.風邪.胃腸炎.アレルギーやその他の自律神経失調症状が表示されるでしょう。 2.頭痛：徹夜した翌日.しばしば頭痛や仕事やクラスでの集中力の問題.さらには頭痛.長期的な夜更かしや不眠症もメモリに見えないダメージを持っています。 3.クマ.目の下の袋：夜は体の生理的休息時間.残りのない休息は.過渡的な疲労に起因することになる.目の周りの貧しい人々の血液循環.クマ.目の下の袋や白目を引き起こし.血液で覆われています。 4.肌の乾燥.シミ.吹き出物：午後11時から午前3時は美容タイムであり.体の経絡が胆嚢と肝臓に走る時間帯でもある。 この2つの臓器が十分に休まないと.肌荒れ.黄ぐすみ.黒ずみ.吹き出物などのトラブルが現れやすくなります。 さらに悪いことに.夜更かしが続くと.徐々に不眠.物忘れ.イライラ.不安などの神経症状や精神症状を引き起こすこともあります。 夜更かしをしなければならないときは.夕食にビタミンB群が豊富な食材をたっぷり食べましょう B群は.葉酸.ナイアシン.ビタミンB6.ビタミンB12など多くのメンバーがあり.代謝やエネルギー供給.神経細胞の保護に関わるだけでなく.神経の鎮静や不安感の解消にも有効です。 葉酸は細胞を修復し.感染症や貧血を予防します。レバー.魚.全粒粉.大豆食品.果物.野菜にはビタミンB6やナイアシンが含まれており.健康な皮膚を維持し.老化を遅らせることができます。 同時に栄養を強化する必要があり.牛乳.牛肉.豚肉.魚.豆などの高品質なタンパク質.脂肪.ビタミンB食品を少量選択し.また.抗疲労効果を果たすことができるクルミ.日付.シナモン.ピーナッツなどのいくつかのドライフルーツを食べることができる.などです。 夜更かしをすると.どうしても性生活のタイミングに影響が出る。 性生活時間の取り決めは.通常2つの問題を考慮する必要があります。 一つは.疲労が蓄積した状態でセックスをしないこと.もう一つは.セックス後に十分な休息と回復の時間を確保することです。現在の性生活の習慣からすると.ほとんどのカップルの習慣は.夕方の時間を最良とすることである。 つまり.22時頃.つまりかなりの割合の人がこれから寝ようとする時間帯である。性行為は体力を使うので.この時間帯にすれば.終わった後すぐに眠れるし.お互いに十分な休息をとって翌日の活力を維持できると考えるからだ。 また.夜更かしの後の運動は.性生活の質に影響を与えることがあります。 自然妊娠を考えている方は.女性の排卵期には十分な睡眠をとるようにしましょう 体外受精サイクルに入る方は.採卵の数日前から男性パートナーが夜更かしをしない方がよいでしょう。