1.夜更かしをしないようにする。 夜更かしは.精液の質に大きな影響を与えます。 22:00前に休むことをお勧めします。 2.暑い環境.サウナ.非常に熱い風呂に入ることを避ける。 38度以上の温度は精子の質を低下させる原因になります（最近の発熱は精子の質を低下させる原因になります）。 3.喫煙や飲酒は控えてください。 喫煙や飲酒は.精子の質に大きな影響を与えます。 4.食事：新鮮な野菜や果物.トマト.ニンニク.赤身の肉.卵などを適量摂取し.バランスのとれた食事をすることは.精液の質を向上させることにつながります。 5.気分を楽しく保ち.過度の精神的緊張や不安は避ける。 6. 座りっぱなしにならず.適度な運動をする。 7. ぴったりとした下着は身につけない。 8.有害な光線や有毒・有害な物質にさらされないようにする。