ここ数日.進学のための健康診断で高血圧が判明した人や.就職のための健康診断で高血圧が判明した人など.若い高血圧の患者さんが相談に来られるようになりました。 早めの対策で.血圧をコントロールできるようにしたいですね。 薬も三分すれば毒になる」という中国の故事から.高血圧の薬を長期間服用することをためらっているのです。 2005年中国高血圧予防・治療ガイドライン」と「2011年中国循環器病報告」を参照し.健康的なライフスタイルによって血圧の低下を実現することが可能であり.特に初期高血圧.健康下血圧による高血圧.軽度高血圧の人はこれらの対策によって.高血圧をコントロールできると提唱しており.これらの対策には主に次のようなものが含まれます。 臨床の現場では.家族の監視のもとで短期間禁煙に成功しても.すぐに喫煙に戻り.友人やパーティーの機会に無意識に喫煙を再開する患者さんが少なくありません。 BMIは.体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったものです。 ウエスト周囲径は腹部肥満の重要な指標であり.腹部脂肪の蓄積は様々な代謝異常と関連しています。 肥満の患者さんには高血圧の方が多く.血圧を下げるには体重のコントロールが大前提となりますが.減量すると自然に血圧が下がるという方も多くいらっしゃいます。 ダイエットに最も効果的な運動は.ジョギング.登山.早歩き.球技.水泳など.脂肪を燃焼させ.体の代謝を高めることができる有酸素運動です。運動は体の代謝を高めるので.一番大切なのは継続することです。 WHOのアルコールに関する新しい勧告は.「アルコールは少なければ少ないほどよい」です。 4.運動 運動をする人は.運動をする前に自分の体調を把握し.運動の種類.強度.頻度.時間などを決める必要があります。 具体的な項目は.ウォーキング.ジョギング.スクエアダンス.太極拳などから選ぶことができます。 運動強度は.科学的な運動の要件に応じて.人から人へ変化する必要があり.一般的に使用される運動強度指標は.運動のための適切な心拍数として.120〜130回/分の50歳の人々の運動心拍数など.180（または170）マイナス年齢の最大心拍数を行使するために用いることができる.全体の気持ちがあまりにも疲れていないことができる.運動の頻度は週に3〜5回.それぞれの持続20〜60分は.人に応じてすることができることができる。 5.減塩 WHOは一人一日の塩分摂取量が6gを超えないことを推奨している。中国の食事におけるナトリウムの約80％は調理や塩分を多く含む保存食品から摂取されており.北部住民は一日の塩分を半分に.南部住民は1/3に減らし.基本的にWHOの推奨値に近くなっている。 6.もっと野菜や果物を食べる 野菜や果物の摂取量を増やし.脂肪の摂取量を減らすと.収縮期と拡張期の血圧を減少させることができます。 7.ストレスとバランスを減らす 長期的な精神的ストレスやうつ病は.高血圧や他のいくつかの慢性疾患の重要な原因の一つであり.自分自身をリラックスすることを学ぶために.旅行.お茶.運動.などが良い方法です。 不眠症にも注意が必要です。 一般的に不眠症の翌日は血圧が高くなるので.長期不眠症の方は毎晩バリウムを飲んで眠れるようにし.寝る前に感情を整え.良い睡眠は血圧を下げるのに良いのです。