最新のファッション誌では.女性の美しさの3要素として.健康で美しい肌.ふっくらとした均整のとれた体型.そして白く輝く歯が発表されています。 楽しげに笑うとき.輝く笑顔が歯に萎えるようではいけません。 だから.白く美しい歯は欠かせないのです。
健康な歯の基準は.病気をしていない.まっすぐで白い.歯周病にかかっていない.口の中に嫌な味がしない.しっかり噛める.などです。 これらの基準のうち.一つでも欠けると.結果的に笑顔になれず.自信が持てなくなってしまうかもしれません。 実は.歯の病気にならないためには.普段から気をつけることが大切なのです。
正しい歯のクリーニング製品を選びましょう
歯磨きは大切な口腔衛生対策です。 しかし.毎日歯磨きをしていても.さまざまな歯の病気に悩まされている人は少なくありません。 これは.雑菌が繁殖しやすい歯槽部や歯茎の隙間など.歯の特殊な部分を徹底的に掃除することが難しいため.歯の病気を引き起こしてしまうからです。 同時に.間違ったブラッシング姿勢や不適切な圧力で.口や歯に不必要なダメージを与えてしまうことも少なくありません。 これらはすべて.効果のないブラッシングと呼ばれます。
歯の病気を防ぐには.効果的なブラッシングが最も効果的です。 効果的なブラッシングとは.歯や歯ぐきにダメージを与えずに.できるだけ多くの歯垢を除去しようとすることです。 どうすれば効果的な歯磨きができるのでしょうか？ まず.正しい歯のクリーニング用品を選ぶことが大切です。
健康歯ブラシを選びましょう。 健康管理用歯ブラシの条件は.毛の列が3列以下.毛の穴の間隔が1.5mm以上であることです。 ナイロン線の直径は0.3mmを超えないこと。 ブラシヘッドは短くて狭く.上下にねじったり掃いたりするのに適しており.ハンドルは曲線または直線で.毛は鋸歯状になっています。 柔らかい毛の歯ブラシは.硬い毛の歯ブラシよりも効果が高く.歯ぐきを傷つけにくいです。 歯ブラシの「ヘッド」が小さいほど.口の中の隠れた部分や隙間もきれいにしやすくなります。
研究の結果.電動歯ブラシは通常の歯ブラシよりも科学的な効果があることが分かっています。 より徹底的に歯垢を除去し.歯肉炎や歯茎の出血を抑えることができます。 電動歯ブラシは.ブラシヘッドを高速回転させることで高周波振動を発生させ.歯磨き粉を瞬時に細かい泡に分解し.隙間の奥まで洗浄します。 同時に.毛先のビビリが口の中の血行を促進し.歯周組織へのマッサージ効果も期待できます。 また.大きなハンドルと小さなブラシヘッドで.電動歯ブラシはより人間工学的で人間らしいデザインになっています。 ブラッシングをより効果的に.より楽しくし.これまでのシンプルな機械的口腔清掃に.新たな「回転する喜び」をもたらします。
適切なタイミングで歯ブラシを交換しましょう。 毛先が外側に曲がり始めたら.歯ブラシの交換時期です。 一般的に.歯ブラシの交換は3ヶ月に1回が目安です。 インフルエンザや風邪が治ったら歯ブラシを交換し.再び風邪をひかないようにしましょう。 歯ブラシを購入する際は.「歯科医師会認定」のロゴを探し.パッケージにある品質認証マークをチェックしましょう。
歯磨き粉の選び方。 フッ素は.子供と大人の虫歯予防に重要な役割を果たしており.歯磨き粉はフッ素を最も多く含むものです。 フッ素はエナメル質を修復し.虫歯の初期段階で酸を発生するプラークを中和するのに役立ちます。 ただし.自分に合った歯磨き粉が他の人にも合うとは限らないことに注意が必要です。
医師が.抗アレルギー歯磨き粉や歯石除去剤など.特定の歯磨き粉を勧めても.あなたの家族には適さないかもしれません。
正しい歯磨き方法を選びましょう
歯医者さんは.食事をしてから3分以内に歯を磨くようにと教えてくれます。
歯の表面に細菌が付着するのを防ぎ.虫歯を予防するために.1日に3回以上磨くこと。
特に夜寝る前の1回の歯磨きは.1日3回の食事で歯に蓄積された食物残渣の汚れを除去するために重要である。 そうしないと.夜の睡眠中に口の中で細菌が繁殖し.汚れや唾液のカルシウム塩が沈着して歯垢や歯石となり.むし歯や歯周病が発生しやすくなってしまうのです。
歯は1本につき5つの面を持っています。 5面全部を磨くのはなかなか難しいので.上下に掃くように磨くのが正しい方法です。
歯ブラシを45度に傾け.歯の表面と歯茎の間に押し当て.毛先を歯肉溝や歯間にできるだけ入れ.歯に沿って垂直に磨き.ブラシヘッドを軽く回転させ.あまり力を入れず.1回3分程度.順番に磨いてください。
歯の外側を磨く：正しいブラッシング動作と正しい角度で.上下の歯の外側をきれいにし.上の歯は上から下へ.下の歯は下から上へ磨き.各位置で6～8回繰り返す。
歯の内側を磨く：歯の内側を磨くとき.やはり歯に沿って垂直に磨き.優しく回転させるという原則に従って.歯の外側を磨くことだけに集中し.歯の内側を磨かないようにしましょう。
歯の噛む面を磨く：上下の歯の噛む面を適度な力で前後方向に磨く。
最後に.頬の内側や舌もなるべく優しく磨くとよいでしょう。
フロスの使用をお勧めします
フロスは数本の繊維を平たい帯状にしたもので.歯と歯の接点を通りやすく.時間が経っても隙間が広がりにくいのが特徴です。 使い方は.歯ぐきを傷つけないようにノコギリ状に丁寧にフロスを入れ.歯の表面にフロスを押し当てて上下に動かし.しっかりとすき間を掃除します。 フロスの補助器具を使うと.フロスが固定され.歯の隙間まで掃除しやすくなります。
洗口液は歯磨きの代わりにはなりません
口腔の病気を防ぐには.歯周ポケットの細菌を取り除くことが最も重要で.洗口液はこの部分に浸透しないため.効果的な歯磨きの代わりにはなりません。 多くのマウスウォッシュ製品にはアルコールが含まれており.中には20％以上の濃度のものもある。 国立歯科・頭蓋顔面研究所は.アルコール含有量の多いマウスウォッシュと口腔がんとの関連性を指摘しています。 そのため.マウスウォッシュを購入する際には.説明書を読む必要があります。
健康な歯のための食事
健康で美しい歯を手に入れるには.良い口腔ケアだけが唯一の方法というわけではありません。 食事も重要な役割を担っています。
カルシウムは歯の主成分であり.体内に十分なカルシウムを摂取することで歯を丈夫にすることができます。 レモン.みかん.梅などレモンを含む果物を定期的に摂取することで.カルシウムの吸収を助けることができます。 リンは丈夫な歯に欠かせない栄養素で.食品中に広く分布しているため.食事に偏りがなければリンをたっぷり摂取することができます。 ビタミンDは.カルシウムとリンの体内吸収を促進し.健全な歯の発育を促します。 ビタミンDは動物のレバーやタラの肝油に多く含まれており.適切に摂取することができます。
ビタミンCの十分な摂取
ビタミンCの十分な摂取は歯の病気を防ぐ重要な対策であり.不足すると歯周病を引き起こす可能性があります。 ビタミンCを多く含む食品から毎日摂取することが必要です。 野菜は多くの微量元素を含み.ビタミンCも豊富なので.デンタルケアには見逃せない食品です。 また.日頃からオレンジやレモンなどの果物を適量摂取し.必要に応じてビタミンCの錠剤で補うことも大切です。
食物繊維を多く摂る
食物繊維は.野菜や粗い穀物などに広く含まれる.歯を守るための栄養素です。 山芋や大豆など.適度な硬さの粗糖を多く食べると.細粒よりもリンが多く含まれ.正常な歯の発育を促進することができます。
ミネラルウォーターをもっと飲みましょう
ミネラルウォーターは.体が必要とするフッ素を満たしてくれます。 フッ素は歯のエナメル質を増やし.歯を丈夫にし.微生物の侵食から歯を守ります。 ほとんどのミネラルウォーターには1リットルあたり0.3mgのフッ素が含まれていますが.中には1リットルあたり8mgまで含まれているものもあります。 フッ化物は.お茶.海魚.特定の野菜（ほうれん草.赤皮大根）にも含まれています。 さらに.お茶でうがいをするのもよいでしょう。
「柔らかい」食べ物は避ける
スナック菓子.特に「柔らかい」食べ物.炭水化物食品（お菓子や甘い飲み物.パン.菓子パン……）や酸性の食べ物（ソーダ.果物.フルーツ……）を避ける。 酸性の食品（炭酸飲料.果物.フルーツジュース）は.虫歯のリスクを高めることがよくあります。 可能であれば.毎食後.丁寧に歯のクリーニングをしましょう。 それができない場合は.丁寧に口をゆすぐか.砂糖不使用のチューインガムを噛んでください。 キシリトールは虫歯の原因となる酸を作らず.虫歯菌や歯石を減らすことで大きな虫歯予防効果があります。 キシリトールは.世界保健機関（WHO）によって最も安全な甘味料の1つとして認められています。 専門家は.キシリトール無糖ガム（キシリトール含有量50％以上の無糖ガム）を食後と寝る前に噛んで.口の中のpH値を保つのが良いと推奨しています。