（一）「両手天理三焦」法 両手天理三焦：自然に立ち.足を平らにし.肩幅に開き.胸と腹.腰と背骨の力を抜く。 頭を見て口と口を閉じ.呼吸を整えて丹田に気を沈める。 体の横から手をゆっくりと頭のてっぺんまで上げ.手のひらを上に向け.力強く上方に持ち上げ.かかとにも持ち上げの手を添えて上下に動かす。 6回持ち上げた後.手のひらを下に.体の前面に沿ってゆっくりと腹部に押し.復元します。 (B）”撮影のような左右の弓 “の方法 自然に立ち.水平オープンステップの左側に左足.乗馬のスタンスにしゃがんで体は.両手の仮想グリップは.2つの腰の外側に.その後.胸から上向きの円弧は胸の高さと同じ高さに持ち上げた。 左手は剣のトリックをつまんで.左側に頭の熱と一緒に.伸ばした左側に.視線は左手の人差し指を通して遠くを見つめて.弓と剣を手にしたように意味し.撮影する機会を待っています。 少し間を置いてから.体を起こし.その過程で両手を下に弧を描いて胸を回復させ.同時に左足を回復させ.自然な立ち姿に戻る。 これが左の形.右の形.その逆である。 左右を入れ替えて6回練習する。 (C)「脾胃を整え.一挙に持ち上げる」方法 自然に立ち.左手を体の横からゆっくりと頭まで上げ.手のひらを上に向け.力の左側で支えを持ち上げる。 数回持ち上げ.押した後.左手はゆっくりと体の前面に沿って下降し.体の側面に戻る。 右手は左手と同じように持ち上げ.プレスするが.方向は逆である。 (D)「五労七傷顧」法 自然に立ち.足を肩幅に開き.両手を自然に下ろし.心を静め.呼吸を整え.丹田に気を沈める。 頭を少し左に向け.目は左後方に向け.少し間を置いてからゆっくりと右を向き.次にゆっくりと右を向き.目は右後方に向け.間を置いてから右を向く。 これを6回行う。 (E）火の中心に頭と尾を振る2つの足が水平に開いて.膝は “乗馬 “に.しゃがむ。 上半身は下半身で.やや前方に探り.両目を平らにし.両手は膝に当て.肘は支えの外に出す。 腰を軸に.頭と背骨を正に.胴体の弧を左手前に振り.左腕を曲げ.右腕をまっすぐ伸ばし.肘と腕を支え.頭と左膝を鉛直線にし.腰は右足のつま先に目を向け.少し間を置いてから.反対方向に.弧を右手前に振る。 これを6回繰り返す。 (F）「両手登り足固腎腰」法 静かに立ち.両足を肩幅に開いて平らにする。 両腕は体の横からゆっくりと手のひらを上に向けて頭のてっぺんまで上げる。 少し間をおいて.両足をまっすぐにして.腰を軸にして.体を前に曲げて.手は足を登るの傾向に従って.少し間をおいて.体はゆっくりとまっすぐにして.頭の上に右の傾向の手.両腕をまっすぐにして.手のひらを前方にして.体の側面からゆっくりと体の側面にダウンします。 (VII）”拳と目を保存して力を高める “方法 両足を水平に開き.両膝をしゃがんで.”馬のステップに乗って “いた。 両手でこぶしを作り.目を伏せる。 左の拳を正面に突き出し.頭をやや左に傾け.両目を左拳を通して遠くを見つめ.同時に右拳を後ろに引く。 右拳も同時に後ろに引くことで.左拳と一種の “競り合い “を作る。 その後.左拳を戻し.右拳を打つ。 これを6回繰り返す。 (H)「七逆万病背後」法 両足をそろえ.両足をまっすぐ立て.体をリラックスさせ.両腕を自然に下ろし.指をそろえて手のひらを前に向ける。 次に両手の平らな手のひらを下に押し.両足のかかとを上に持ち上げ.しばらく間をおいて両足のかかとを地面に落とす。 これを6回繰り返す。