似たような言葉を聞いたことがある方も多いでしょうし.私も診察したほぼすべての患者さんに言っていますが.中には個人的に受け取ってしまう方もいらっしゃいます。 このネットワークを通じて説明し.強調することで.皆が注意を払うようにすることが重要だと思います。 現代人は.古代人のように日の出とともに働き.日没とともに休む必要はありませんし.できませんが.せめて夜11時前（＝子の刻前）には寝た方がいいということを強調します。 古人によると.”子午”（現地時間23時～1時）は陰陽が入れ替わる時間なので.それまでに寝れば陰陽のスムーズな入れ替わりを妨げず.体の健康の基本である陰陽の動的バランスを保つことができるのだそうです。 “陰が平静で陽が秘すれば.精神は癒される”。 子路」の時間には陰が満開になりますが.陽は一日の始まりに生まれるので.陰は静の主.陽は動の主であり.「子路」の時間を過ぎてもなかなか寝付けないという感覚は誰にでもあることでしょう。 “男子三時.女子五時 “という諺があるように.昔も勤勉な人は三時になるとランプの下で一生懸命本を読み.五時になると早起きして勉強を始めていたのです。 古くは「人は三更に学問をする時なり」と言った。 人類の長い歴史の中で.火を取る能力がある時間は非常に短いではありませんが.楽しませるために夜を照らすために火を使用して.仕事に時折.現代人の広範で豊かな夜の生活はわずか100年.私たち一人一人の実装.夜更かしの悪い習慣の本当の出現.しばしば仕事の後です。 私はよく患者さんに.何千何万年の人間の習慣によって形成された体内時計に.ここ数年で形成されたばかりの悪い習慣で対抗しようとしても.何兆年もの進化によって形成された法則に対抗しようとしても.石を卵で叩いてバカにして健康を弄んでいるだけですよ.と言っている。 日中8時間の睡眠と夜間8時間の睡眠には質的な違いがあるのだ! 若くて健康な人が若さをむやみに浪費すると.短期間はそのダメージに気づかないかもしれませんが.長い間そのダメージに悩まされることになるのです。 私のクリニックに来る月経異常や不妊症の患者さんには.夜更かしの悪い習慣を持つ人が多い。 夜遅くまで麻雀やバー通いをしている友人の暗い顔を見て.健康を気遣えば.自分の体を大切にする方法がわかるはずです。 私の現在の師匠であるホー・カ・ラム女史も.患者さんによく “女性ホルモンは夜が一番分泌されるから.早く寝なさい！”と言っています。 と言って.患者さんに早く休むように促しています。 実は.早寝早起きと夜更かししないことは.女性だけでなく.男性の健康にも大切なポイントなのです 私自身.古来からの健康管理の原則を熟知していながら.何らかの理由で夜更かしをしてしまうことが多々あり.この記事を書くのが恥ずかしくなってしまいました。 この記事を皆様にお伝えできればと思い.なるべくわかりやすく書いています。 なぜなら.健康はあなたと私の手の中にあるからです 夜遅くまで働いている皆さん.この投稿を読んであまりイライラする必要はありません。 仕事は変えられないというのが本当なら.積極的に自分の小さな体内時計を作り.自分のルーティンに沿った毎日8時間の睡眠を確保し.自分に安住して楽観的に向き合えば.夜勤のダメージは最小限に抑えられるはずです。