「長時間立っていると骨が痛くなり.長時間歩くと腱が痛くなる」。 行列や買い物.地下鉄やバスなど.生活の中で.長時間立ったり歩いたりして.足が痛くなったり.我慢できなくなったりすることは避けられない。 実は.立ち姿勢を変えれば.もっと快適に過ごすことができるのです。 7月21日付の香港『明報』に掲載された記事では.体を痛めない科学的な立ち方を紹介しています。 香港理工大学リハビリテーション治療科学科の臨床教官であるソー・チュンロン氏によると.正しい立ち姿勢は.背筋を伸ばし.足を肩幅に開き.膝とふくらはぎを一直線にし.太もも前面の筋肉.お尻.ふくらはぎが同時に力を出し.下肢の関節の負担を軽減することだそうです。 しかし.長時間立っていると下肢の筋肉が疲労しやすく.関節の保護機能が弱まり.膝や足首.かかとの痛み.足のむくみやしびれなどの不快感を感じやすくなります。 特に不適切な姿勢は.膝軟骨の変性を加速させ.長期的には変形性膝関節症につながる可能性があります。 蘇峻龍は.多くの人が長時間立っていると疲れを感じ.習慣的に体の力を抜き.片足で立つという最もタブーな姿勢をとっていると強調した。 以下は.人が立っているときに最もよくやる間違いである。 間違った立ち姿勢1：壁に側面をつけて片足で立つ。 体が横に傾き転倒しやすい.股関節がねじれ股関節に負担がかかりやすい.片足に力が入り血行に影響し膝や足首の関節に負担がかかる.下肢が後方に曲がり膝関節が長時間ロックしている。 間違った立ち姿勢2：片足で壁に背中をつけて立ちます。 下肢にかかる体重は少し減りますが.全体としてバランスをとるのが難しく.体重が片方の下肢に集中し.股関節.膝関節.足関節に大きな負荷がかかります。 間違った姿勢3：上半身を傾けて片足立ちになる。 股関節が捻じれて過負荷となり.股関節や大腿部の筋肉が疲労しやすく.長期間にわたって膝や足が痛くなる。全体重が下肢の片側に集中し.関節に過負荷がかかっている。 蘇峻龍は.立ったり歩いたりするときに下肢が痛んだり腫れたりしやすいのは.下肢の筋力が不足していることを意味するので.以下の動作で対応する筋肉を鍛え.不快感を和らげることができると述べています。 動作1：ふくらはぎを引っ込める 左手で壁を持ち.右足を後方に曲げ.右手で右足を臀部まで持ち上げ.右前腿の筋肉が少し引っ張られる感じがするまで行います（図1）。10～15秒維持した後.反対側も行い.5～6回繰り返しましょう。 動作2：スクワット・レッグプレス 低いスツールに右足を乗せ.つま先を上げ.左足を少ししゃがんで.両手を膝の上で組みます。両手は深い呼吸をしながら.右足のつま先方向に.右太もも裏の筋肉が少し引っ張られる感覚があるまでゆっくりと動かし.10～15秒維持したら反対側に切り替えて行い.これを5～6回繰り返します。 動作3：壁を持ち.つま先を押す。 両手を上げ.上腕は肩と同じ高さにし.手のひらを壁に押し付けます。足を突っ張るようにして.左足を前に曲げ.かかとを地面に.つま先を壁につけ.右足の後ろをまっすぐにします（図3）。右足のふくらはぎが少し引きつった感覚になるまで体をできるだけ壁に押し付けてください。