プラム.サンザシ.ネーブルオレンジ.バナナ.リンゴ.イチゴ.グレープフルーツ.マルベリー.キウイ.イチジクなど.ほとんどの果物にある程度のカルシウムが含まれていますが.上記の果物が他の果物と比べてカルシウム含有量が多いだけで.カルシウム補給のためのトップ10などというものは存在しないのだそうです。 実は.果物のカルシウム含有量は限られており.これらの果物を大量に摂取しても.カルシウムを補う効果は非常に限定的なのです。 食事でカルシウムを補う場合は.カルシウムを多く含む他の食品を日常的に食べ.必要に応じてカルシウムのサプリメントを摂取することで対応します。 食品中のカルシウムの主な供給源は.豆類.牛乳.乳製品に多く含まれています。 赤身の肉や卵にもカルシウムが豊富に含まれています。 食べ物からカルシウムを補給する場合は.通常.体内のカルシウムを補給するのに役立つ果物を食べるよりも.これらの食品を食べる方が効果的です。 カルシウムが必要な人は.日常生活で肉.卵.牛乳の摂取量を増やすとよいでしょう。 臨床検査でカルシウム不足が発見された場合.食事療法だけでは血中カルシウム濃度を改善することはできません。 必要に応じて.炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムなどのカルシウムサプリメントを医師の処方に従って服用すると.より早くカルシウムの成分を補充することができます。 また.人体のカルシウムは体内のビタミンDの含有量と一定の関係があり.人体のビタミンDの含有量は主に日光の照射に依存するため.カルシウム不足の場合も適切な屋外活動.ビタミンDの補充を助ける適切な日光照射は.カルシウムの体内吸収と利用を促進し.カルシウム補給の効果を得ることができます。