もしそうなら.「長期休暇症候群」になっているかもしれません。 史上最長の連休が終わろうとしていますが.連休明けの「長期休暇症候群」を軽減するためには.今日と明日の2日間の調整が非常に重要です。 寝不足と体力不足をどう調整するか？ 普段は仕事が忙しく.両日とも休日出勤で残業までしているため.国慶節の連休に.数日間の休みを取って早寝遅起きをしたが.気がついたら起きられないという人も多いだろう。 起きると体がだるくて.まるで大病を患ったような気分になってしまう。 医師は.長く走った後に急に止まるようなもので.仕事と休みが急に変わったことが主な原因だという。 週の最後の2日間は.同じ仕事のスケジュールに戻すことをお勧めします。 また.朝はランニングや早歩きで出かけるなど.適度な運動をしてテンションを上げましょう。 旅行から疲れて帰ってきたときの調整方法は？ 今年の国慶節連休は.多くの有名観光スポットが深刻な行列を作り.旅行に出かけると体力を消耗してしまいます。 人は疲れていると抵抗力が落ち.その隙に細菌に狙われるため.旅行から帰ってくると風邪をひいて熱を出している人が多くなります。 この2日間で.ちょっと喉に違和感がある.風邪の症状が出たという方は.朝起きて塩水でうがいをし.日中はなるべく普通の水を飲むことをお勧めします。 そして.毎日みかんを食べたり.発泡性のタブレットを飲むなどして.ビタミンCのサプリメントを摂取してください。 菊花茶を飲んで肝火を清めれば.気分も落ち着き.疲れも取れるでしょう。 胃の不調を整えるには？ “旅先では.食習慣や食事構成の変化が胃腸に大きな刺激を与えます。 簡単に言えば.その国に慣れないので.下痢や便秘.消化不良.食欲不振などが起こりやすく.急性胃腸炎や胃腸障害も起こりやすくなるのです。 また.家にこもって食べたり寝たりして.胃腸障害を起こしている人もいます。” これらの症状はすぐに襲ってくるとは限らず.個人の体力や適応力によっては.帰国後や休暇が終わってからという人もいる。 日間は粗飼料を含む軽食にし.緑黄色野菜の割合を増やし.おかゆやスープを多く飲み.間食を控えるのが一般的です。 スープやスープは.大根スープなど.「火を通し」.すでに「負担がかかっている」胃腸を休ませて調整するのに適しています。 特に煮汁をたっぷり飲むと.胃腸の代謝が促進され.大量の肉やアルコールが肝臓に与える害が軽減されます。 紫キャベツ.ゴマ.リンゴ.パパイヤなども.体内の老廃物や毒素の排泄を助け.新陳代謝を高めるのに有効だそうです。 さらに.呂博士は胃腸の働きを良くする簡単なレシピとして.「半白朮人参湯」を勧めています。菊芋6gと人参100gを用意します。 人参は洗ってスライスし.菊芋は置いておきます。鍋に水を入れて沸騰させ.まず菊芋を入れ.次にスライスした人参を入れて煮込み.塩とごま油を加えて味を調えます。 最後に.消化を助ける腹式呼吸法をお勧めします。食後30分以降に1日3回.1回15分ほど行います。できるだけ深く息を吸い込み.お腹と肺に空気を入れるように力を入れますが.止めないでください。また.頑張って吸い込み.お腹がこれ以上空気を吸い込めなくなったら3〜5秒くらい息を止め.お腹と肺に力を入れるようにします 腹部が空気を吸い込めなくなったら.3～5秒くらい息を止めて.ゆっくりと腹部と肺の空気を吐き出します。 この方法は.体内の老廃物を積極的に排出し.胃や腹部の動きを促進し.消化機能を変化させるものです。 視覚疲労 放置されている「長期休暇症候群」 長期休暇は年々混み合い.家でパソコンやテレビに向かうだけの人も少なくありません。 そのため.目が痛い.眠い.目が腫れる.ドライアイ.パソコンが特に明るいと感じる.羞明.あるいは長時間一つのことに集中できず.ぼやけてしまうなどの症状が出ることがあります。 治療法としては.テレビやパソコンの使用をやめるか.最小限にすることです。 それでも目に違和感がある場合は.50～60℃の温かいタオルを1日1～2回.10分ほど目に当てるとよいでしょう。 また.病院に行って防腐剤の入っていない人工涙液をもらってくるのもよいでしょう。 意識して目を動かし.一定時間ごとにまばたきをしましょう。 また.ビタミンAやBを摂取したり.肝臓をきれいにし.目を明るくする効果のある菊花.カシアの実.クコの実をお茶にするのもよいでしょう。 今年の杭州の小中学校の国慶節休暇は.都市によって異なりますが.10日から11日です。 子どもたちの休日はどのように調整されているのでしょうか。 連休の最後の2日間をどう調整するのか？ クラスの子どもたちはほとんど外で遊んでいて.杭州に滞在している子はほとんどいません。 海外旅行中の子が2～3人.国内旅行中の子が半数.親に付いて田舎暮らしを体験しに帰省している子が半数です。 最近.クラスのQQグループはとても賑やかで.みんな外出の写真を投稿し.中には故郷で栗を掘ったり.魚に触れたりして.とても楽しんでいる子もいます。 年生の子どもたちは.1ヶ月かけて学校に慣れ.この長い休みをとても楽しんでいるため.授業初日に落ち着かないのは当然で.幼稚園の状態に簡単に戻ってしまうのだそうです。 保護者の方は.休みの最後の2日間はお子さんを外に連れ出さず.家で生活習慣や気分転換をさせることをお勧めします。 低学年の子どもは.学校に戻ると泣いてしまう子もいるので.親が前もって働きかけておくとよいでしょう。 この2日間.学校で楽しいことをするよう子どもに話しておくと.リラックスできますよ。 今回の調査では.親が子どもの休みを合理的に調整するようになったことがわかりました。 にもかかわらず.11日の休み明けには.休みの期間が長いために「休みボケ」になってしまう生徒もいるようです。 この2日間で最も大切なことは.仕事と休養を調整し.より多く運動することです。 この2日間は.書店や図書館.美術館などを訪れて心を落ち着かせたり.静かな場所を散歩したりするのもよいでしょう。 全体として.この2日間は生活のペースを少し落として.あまり興奮しすぎないようにしましょう。