高血圧の患者さんは.血圧の変動が大きく.血圧が上がり続けると動脈硬化を起こしやすくなり.重要な臓器が障害されるため.血圧のコントロールだけでなく.冠動脈疾患の予防を積極的に行う必要があります。 予防方法は以下の通りです。 1.良い気分を保つ：高血圧は心身症であり.精神的刺激があると血圧が上昇するため.高血圧患者さんは気分転換をして血圧を比較的安定させると.合併症を抑えることができるようになります 2.軽い食事を心がける：食塩に含まれるナトリウムイオンは.体内で異常凝集や水分保持を起こすため.血液量が増え.血圧の上昇を招き.心臓への負担を増加させる可能性があります。 したがって.高血圧患者は軽食にし.塩分摂取量は1日3～5gに抑えることが提唱されています。3.適度な休息を保つ：特に高齢の高血圧患者は.各臓器機能が様々な程度に低下しているので.安静に留意し.無理をせず.規則正しい生活を送り.夜更かしせず.1日に7時間睡眠を確保すること.4.適度な運動量を保つ：医療機関で.専門の医師に心肺機能評価をしてもらうとよいでしょう。 医療機関で専門医に心肺機能を評価してもらい.個人にあった運動処方をするのが一番です。 運動は新陳代謝を促し.気血の流れをスムーズにし.人の緊張をほぐし.血圧をコントロールする効果があります。 高血圧の患者さんは.屋外のウォーキング.ジョギング.太極拳など.定期的でゆっくりとしたペースの運動プログラムを選ぶことができ.活動後に疲労を感じないか.軽い疲労を感じることが適切とされています。 寒くなると血管が収縮して血圧がさらに上昇しやすくなるので.季節の変わり目や冬場は.高齢者は室内で活動し.階段昇降などの活動も可能です。 5.定期的な血圧測定：高血圧の人は定期的に血圧を測定してこそ.自分の血圧の日々の変化が分かり.予防や治療に有効な基礎になります。 朝起きてから1回.午前10時頃に1回.午後3～4時と夜寝る前に1回.血圧を測定して記録しておくとよいでしょう。 血圧が安定している場合は.1日1回測定して記録しておくとよいでしょう。 血圧の変動が大きい場合は.より頻繁に測定するとよいでしょう。