小顔になるSPA体操～顔の筋肉を鍛えよう
オーラルスパエクササイズを多く行うことで.口の筋肉や筋が鍛えられ.頬が強くなり.弾力も出てきます。 歳以上の人が運動不足で夜更かしをすると.顔の筋肉の弾性繊維がどんどん弱くなり.老化現象が起こりやすくなるのです。
通常.顔痩せというと.日本語発音法やチューインガム法などが有名ですが.顔を小さくして誰もが羨む顔に変えるだけでなく.口の中をキレイにすることも思い出して.口内SPA顔痩せエクササイズで一石二鳥になればいいなと思っています
SPAフェイシャルエクササイズ～私と4つのステップ
では.かつて大きなパンケーキ女と呼ばれた私が.SPAフェイスエクササイズで弾力のある小顔になる方法をお教えしましょう! 特に.発展途上の未熟な顔立ちの若い女の子でも.がっかりしないでください。 特に.顔が発達中でまだ形が整っていない場合は.がっかりしないでください。 思春期の女の子は.二重あごを小さく見せるためのSPAエクササイズをもっと実践して.日に日にさよならできるようにする必要があります。
ステップ1．
顔痩せ小道具（コップ1杯の水）を用意する。
ステップ2．
顔の体操をしたいあまりに.水を飲む量が少なかったり.喉に詰まらせたりしないように気をつけましょう。
ステップ3．
口と頬の力を使って.口の中から唇の内側へ水を噴射し.歯の隙間から口の中の水を浸透させることに重点を置き.この時.口の操作により水の力が口の中の筋肉に届き.頬が徐々に締まり.口と頬の力を使って水を口の中に吸い込みます。 この動作の持続時間は約0.5秒です。
ステップ4．
顔面体操の回数が終わったら.口の中の水が朝晩の歯磨きの水であれば.口の中の水を吐き出してください.ミネラルウォーターを飲める方は.その日のうちに水を飲んで水分を補給してください.この時顔面体操は大成功です.顔も日に日に美しくなります.悩ましい二重あごも徐々に消えていくことでしょう。
SPA小顔エクササイズの回数は.人それぞれ年齢が違うので.確かに若いうちはもっと頬を鍛えなくても.顔が理想ほど完璧でなくても.緩むことはありませんが.問題はある年齢以降.非常に丁寧にメンテナンスしないと.頬はたるみやすく.肥満しやすいので.人それぞれSPA小顔エクササイズをする回数は スパフェイシャルの回数は.人それぞれです。
例えば.20歳×3は60歳というように.自分の年齢を3倍して運動回数を算出します。
目.鼻.口の周りには.喜びや悲しみを表現する20以上の筋肉があります。 この表情筋は.背中や手首.足の筋肉と同じように.年齢とともに徐々に衰えていきます。 日本の美容家.犬子文子さんが主宰する「Smile Always」という教室には.老若男女を問わず.不自然な表情で子供のような魅力的な笑顔を持つことが難しい人たちが集まります。 犬夜叉によると.これは大人の顔の筋肉が徐々に硬くなり.顔の左右の筋肉のバランスが崩れることが主な原因だという。
一般的に30～40歳代から表情筋の衰えが顕著になり.生き生きとした笑顔や繊細な表情を再現することが難しくなることが多いようです。 ダンベルや自転車などで手首や足の筋肉を鍛える人は多いですが.顔の筋肉を鍛えようと提唱する人は少ないです。
毎日自宅でできる.簡単で効果的な表情筋の鍛え方を3つ紹介する。
まず.上まぶたのたるみを防ぐために.上眼瞼リフトを行使します。 目を開けたまま.5秒間.眉毛をできるだけ上に持ち上げるようにします。 次に.眉毛を動かさずに上まぶたを細めに下げ.さらに5秒間そのままにして.自然な状態に戻します。 これを1回に3回行う。
2つ目は.両口角のリフトアップ筋運動。 高齢者の口角は八の字型にたるみやすく.不自然な表情の原因となります。
1.唇を軽く閉じ.口のロールに向かって上下の唇.連続して口の角の左と右斜め.それぞれ上向きに5秒を持ち上げる。
2.唇をU字型にし.口角をできるだけ横に引っ張り5秒待つ。 これを1回につき5回行う。
3.頬骨筋のエクササイズ。 口を垂直に少し開き.口角をできるだけ上に持ち上げ.歯と頬の粘膜の間に空間ができるようにします。 5 秒間保持します。 これを1回につき3回行う。 大頬骨筋の運動を守ることで.頬の筋肉の硬直や衰えによる陥没の形成を効果的に防ぐことができます。
表情筋を鍛える際の注意点
1.表情筋のエクササイズをするときは.心身ともにリラックスしてください。
2.鏡で筋肉の動きを確認する。
3.筋肉の動きに同時に意識を沿わせるように.意識を集中させる。
4.筋肉をゆっくり.十分に動かしてください。
5.根気よく.毎日運動を続けること。
6.最初はあまり無理をしないこと。
”筋肉が何歳になっても.運動を続けていれば必ず結果が出るし.心にいつまでも笑顔があれば.気分も必ず明るくなる。” パソコンの前で長時間作業していると.知らず知らずのうちに体が前に傾いてしまいます。 不適切な姿勢は.顔の表情にも影響します。 背筋を伸ばした状態では.頭や顔の血行が促進され.顔の表情もリラックスした状態になります。
松尾歯科病院の松尾通によると.”笑顔と歯も密接な関係がある “という。 虫歯のない白い歯を保つことで.年をとっても噛む力を維持でき.笑顔と健康の好循環が生まれます。
最近の研究により.笑いと脳には密接な関係があることが分かってきました。 人はストレスを感じると交感神経が優位になり.アドレナリンなどのホルモンの分泌が増え.脳温が上昇する。 一方.笑うと副交感神経の働きが活発になり.ホルモンの分泌が減り.脳の温度が下がる傾向があります。 “笑いたい “という意識を持つと.すぐに脳の温度が下がります。 頬の筋肉が動くと.血流が微妙に変化し始め.下がった温度の血液が大量に脳に流れ込むのです。” 笑いの健康効果は.科学的に証明され続けています。