運動時の初期体重増加がどの程度で収まるかは.主に個人の基礎体重.体組成.食事内容が関係しており.正確な期間は決まっていません。 食事が正常な範囲に保たれていれば.適度な運動は通常体重増加を引き起こさない。 無酸素運動が多くなり.筋肉量が増加した場合.一時的に体重が増加することがあります。 しかし.筋肉量が増えて基礎代謝量が上がると.通常1～2週間後に徐々に体重が減少していきます。 痩身のための運動は.ペダルを漕ぐ.走る.泳ぐなどの有酸素運動を選ぶとよいでしょう。 運動中は.主に筋グリコーゲンと脂肪の分解によってエネルギーが供給されるため.脂肪の代謝率を高めることができます。 ただし.筋肉質な肥満や混合型肥満の人の場合.運動開始当初は大きく体重が減らないこともありますが.ある程度のレジスタンストレーニングを同時に行うことにこだわっていれば.一般に脂肪燃焼やシェイプアップの効果は大きくなります。 また.運動中は適切な食事が必要です。 脂肪が少なく.ビタミンや食物繊維が豊富な食品.またカボチャ.トウモロコシ.セロリなどグリセミック指数の低い食品を食べることが望ましい。 高脂肪食品.精製された炭水化物など.例えば米麺.焼肉.鶏の唐揚げ.肉のフライなどは避けましょう。