妊娠初期反応は.「妊娠反応」と呼ばれることもありますが.妊娠初期には当たり前のことです。 全妊婦の半数以上が.程度の差はあれ.吐き気や嘔吐などの妊娠初期反応を経験しています。 これらの反応は.通常.妊娠3ヶ月頃に消失します。 妊娠初期の反応がひどい場合はどうしたらよいですか？ 特に強い妊娠初期反応が出てしまった場合でも.過度に負担を感じることはありません。 妊娠初期に必要な栄養素は.妊娠前とほぼ同じか.少し高い程度であるためです。 たんぱく質の摂取や葉酸の補給に気をつけながら.1日に必要なカロリーを確保するように心がけましょう。 また.妊娠初期の反応を抑えるためには.リラックスして楽しく過ごすことを心がけることが大切です。 妊娠初期反応を減らす方法ということでは.食生活が有効です。 妊娠初期反応を抑えるために.母親になる人の食生活は.栄養価が高く.消化がよく.あっさりとした適切な食事を選ぶことが大原則のひとつです。 食べる量を減らし.回数を増やすように気をつけましょう。 無理に食べる必要はなく.食べられるときに食べて.吐き出したいときに吐き出すようにし.食べたらまた食べればいいのです。 妊娠初期の反応の種類によって.これからお母さんになる人は.次のような食事の原則を参考にしてください。 軽い妊娠中のつわり 妊娠初期の反応が.たまに起こる軽い妊娠中のつわり程度であれば.食べることを励みにすることができます。 新鮮な野菜や果物.大豆製品.魚や鶏肉.卵白.穀類など.消化がよくて軽いものを中心に.油の摂りすぎには注意しましょう。 激しい嘔吐があるお母さんになる方は.妊娠初期の反応をいかに抑えるかが気になるところです。 妊娠初期にひどい嘔吐がある場合は.野菜や果物を多く食べるとよいでしょう。 野菜や果物はアルカリ性の食品なので.アシドーシスを防ぐことができるからです。 妊娠初期の反応がひどいお母さんになる方は.特に激しい嘔吐をすることがありますが.その場合は病院で尿中ケトン体のモニタリングを行い.必要に応じて入院して輸液療法を行う必要があるかもしれません。 煙や脂っこいものに敏感になる 妊娠初期反応で.煙や脂っこいもののにおいに特に敏感になる人がいます。 このときは.無理に脂っこいものを食べずに.母乳パウダーなどの適切な高カロリー食品で.カロリーの確保と一部の必須ビタミン・ミネラルを補うようにしましょう。 また.家族が料理をするときは.なるべく避けたほうがよいでしょう。 果物を好む 肉や炒め物を強く嫌い.果物を使った料理ばかりを好む妊婦さんがいますが.これも妊娠初期のサインです。 タンパク質は胎児の発育に不可欠で.特に脳の発達に重要です。 妊娠初期反応もこのような形で現れる場合は.食事は軽めにし.良質なタンパク質の粉末として卵や乳製品.大豆製品などを摂取するとよいでしょう。 また.ナッツ類を食べるのもよいでしょう。 ナッツはタンパク質と神経系の発達に役立つ良質の脂肪を豊富に含んでいます。 ただし.ナッツは太りすぎないように.あまり多くの食品で補わないように注意する必要があります。 くるみ2粒は.スプーン1杯分（植物油10g）のカロリーに相当します。 また.穀物系の食品を十分に摂り.野菜や繊維の多い食品を食べるなど.バランスの良い食事を心がけましょう。 特別な食べ物の好み 妊娠初期には.キムチのような辛いものや酸っぱいものが好きなど.特別な味の好みがある人もいます。 このような場合.あまり気にする必要はなく.自分の好みに合わせて.適度に食べることができます。 甘いものが好きな妊婦さんは.ヨーグルトや果物など.カロリーがあまり高くない甘いものを選ぶとよいでしょう。 ただし.酸っぱいものが好きな妊婦さんは.サンザシを食べ過ぎないようにしてください。 サンザシを食べると多かれ少なかれ妊娠初期反応を抑えることができますが.サンザシには子宮平滑筋の収縮を誘導する作用があり.安定した妊娠にはつながりません。