女性は.月経.妊娠.授乳.更年期など.一生のうちで特別な生理的時期を過ごしますが.骨格や骨量が男性に比べて少ないため.これらの要因によりカルシウムが失われやすく.さらにエストロゲンの影響も加わります。 カルシウムの補給は.出産適齢期の女性にとって特に重要であり.将来の妊娠に備えて十分なカルシウムを蓄えるために.妊娠の準備ができた時点からカルシウムサプリメントの摂取を開始するのが理想的です。 中国の栄養素食事摂取基準では.妊娠適齢期の女性は1日800mgのカルシウム摂取を推奨している。 1.食事からのカルシウム補給 妊娠適齢期の女性は.適切な食事に気を配り.毎日の食事で牛乳・乳製品.大豆製品.海藻.海苔.エビ皮.ゴマ.サンザシ.海魚など.カルシウムを多く含む食品の摂取を促進すべき重要なグループである。 また.カルシウム強化食品（高カルシウム麺.高カルシウムパンなど）の利用もカルシウム不足の予防に有効であるが.製品のカルシウム含有量を知ることが重要である。 2.カルシウムサプリメントの科学的選択 食事によるカルシウム補給では必要量を満たすことが難しい場合.適切なカルシウムサプリメントを選択して補うことができる。 第一の基準は.カルシウム含有量が高いことである。例えば.炭酸カルシウムのカルシウム含有量は40％と高いが.グルコン酸カルシウムのような他のカルシウムサプリメントのカルシウム含有量はわずか9％である。 第二の基準：ビタミンDを含むカルシウムサプリメントを使用すること。 第三の基準：カルシウムサプリメントは安全でなければならない。カルシウムサプリメントには.環境汚染によって有害な鉛やその他の重金属が含まれている可能性があるため.このサプリメントを選ぶ際には.鉛やヒ素などの有害元素が含まれていないことを確認すること。 現在市販されているカルシウムサプリメントには.活性カルシウム.複合カルシウム.精製炭酸カルシウムなどがある。 精製炭酸カルシウムは重金属含有量が少なく.より安全であるという研究結果もある。 第4の基準：カルシウム補助食品は.多くの臨床医学的証拠によって裏付けられていなければならない。 第五の基準：費用対効果。 カルシウム含有量と価格のバランスがとれた製品を選ぶことが重要であり.安全性が高く医学的に証明されているカルシウム補助食品が望ましい。 3.骨カルシウムの減少を防ぐために運動量を増やす 運動は骨量を増やし.骨量の減少を抑えるのに有効です。 体内のカルシウムは吸収され.体のあらゆる部分に行き渡る必要があり.適切な身体活動.特に屋外での活動は.体内のビタミンDの合成を増加させることができ.またカルシウムの吸収を促進することができます。 さらに.定期的な筋肉運動は骨に機械的刺激を与え.骨を太く強くする。 1日1時間以上屋外で運動する女性は.骨粗鬆症の発症率が低いという研究結果もある。 アメリカの科学者の研究によると.骨粗鬆症の予防にはジャンプ運動が最適であるとの結論が出ている。ジャンプの際の地面からの衝撃が骨の形成を促すからである。 また.禁煙.減酒.減コーヒー.減茶も骨カルシウムの減少を抑える。 4.カルシウム元素の含有量を知るためのカルシウム補給 中国の食事栄養基準摂取量では.一人当たり一日2000mg以上のカルシウムを定期的に摂取しないよう推奨している。 食品から十分に摂取できない場合は.カルシウムのサプリメントを摂取するとよい。