腰部脊柱管狭窄症は.運動で治療することができます。 運動は身体を鍛えることができますが.身体を鍛えるために怪我をするようでは元も子もありませんから.注意が必要です。 また.腰部脊柱管狭窄症の方にとって.クロールは非常に有効な運動です。 また.背骨の圧迫を軽減し.腰背部の筋肉を強化することができます。 これらの運動は.1日30分程度行うのが一般的ですが.もちろん個人差がありますので.終わった後に疲れを感じない程度であれば大丈夫です。 また.重いものを運ぶときは.ウェイトリフティングのようにしゃがんでから両手で持ち上げると.腰の筋肉にかかる力が少なくてすみます。 しばらく荷物を持つ場合は.膝を半身に曲げ.重いものがなるべく体に密着するように体重を落として歩くようにしましょう。 平泳ぎが良いのは間違いない。 平泳ぎで脚が伸びると同時に.椎骨が伸びて相対的に椎骨の間に隙間ができ.力んだ状態の腰の筋肉が飛び出した椎間板を隙間に押し戻します。 ただし.泳ぐ前に準備運動をし.水温が低すぎないようにする必要があります。 毎日または一日おきに.早歩きやジョギング.逆上がりをするのも.椎間板ヘルニアに良いとされています。