現在.循環器疾患は発症率が高く.早期発症の傾向があり.多くの若年・中年層が突然の心臓発作を起こし.病院の循環器科外来は毎日満床状態です。 多くの人の病気や急病の発症が.非科学的な生活習慣と密接に関係していることは.医師なら医学史から容易にわかることです。 そこで.日常生活から始める心臓病や心臓突然死の発症を予防するための特別講演をご紹介します。 心臓病の薬はたくさんありますが.どんな薬を選んでも.基本的な処方.つまり科学的なライフスタイル.つまり日常生活.食事.運動.仕事の強度.心理状態などを総合的に調整しなければどうしようもありません。 1.無理のない食事 減塩.低脂肪.低カロリー。 塩分は1日5g以下。 なぜなら.ナトリウムイオンは血管の緊張を高めて収縮反応を亢進させ.血圧の上昇を促すからです。 低カロリー.体重コントロール.ボディマス指数制御未満22。肥満の人々は.高血圧.高い血中脂質になりやすく.動脈硬化.血管のプラーク狭窄の形成を推進しています。 現代社会は.特に都市生活者の生活環境を向上させ.食生活と密接な関係がある心臓病の多発を引き起こしている。 高カロリーは高脂血症の原因となり.高脂血症は血液を濃くし.血液凝固を促進し.血栓を形成し.心筋梗塞や脳梗塞の引き金になりやすくなります。 最も合理的なダイエットは.満腹度7パーセントの軽い食事です。 2.タバコとアルコールを制限する。 過度の喫煙や飲酒は血管硬化を引き起こし.特に多量のアルコールは血管を刺激し.血管の痙攣により突然の血管閉塞.心筋梗塞.脳血栓症が飲酒後に起こりやすいとされています。 飲酒後の罹患は.本人や家族に精神的・経済的に大きな負担をかけるという医療記録が数多く残っています。 3.適度な仕事量。 長時間の労作や高強度の作業は.心臓や脳血管が逼迫した状態になり.内皮障害.動脈硬化を刺激する一方.過労は突然の血管攣縮や血栓症を起こしやすく.急性心臓発作.あるいは心臓突然死が起こりやすくなります。 救急患者を救助する中で.多くの人が過労を経験し.数日間.夜通し戦い続けた結果.命を犠牲にして勤務している中年将校もいることを知ったのです。 残業して机の上で倒れている警官もいた。 試験や昇進で.徹夜が続いて途中で心肺停止になった若者もいた。 これらのケースは.「必死に」働いて.本当に命を絶ったら後悔するのではなく.命を大切にするために仕事と休息を組み合わせる必要があると.私たちに警告しているのです。 定時に休んで7時間の睡眠を確保し.仕事の後はウォーキングや球技.ガーデニングなどリラックスできる活動をすることが大切です。 4.科学的な運動 定期的な運動は循環器系を整え.運動中は血液循環が良くなり.脳はリラックスして緊張し.中枢神経系にも良い調整効果があります。 頭脳労働者ほど.多忙な生活の中で時間を割いて.ウォーキング.ダンス.ガーデニング.体操などの文化・スポーツ活動に参加し.レベルも高くて参加できる。 運動をすると.血管が拡張し.弾力性が向上し.血圧が下がります。 科学的な運動は.個人のルールが徐々に.長い時間に付着しているため.ルールに従うことが必要であり.突然大きな負荷の運動はできません.心臓は適応することが困難である。 自然の法則は.午前中は運動量が少なく.午後は運動量が多い。天気の良い日は運動量が多く.悪い日は運動量が少ない。 寒いとき.雨のとき.気温が低いときは.心臓や血管に悪影響を及ぼし.このときに運動すると心肺停止になりやすいので.このときの運動は控えることが大切です。 病院では.このような天候では.緊急の心臓蘇生が多発することが多いという実感があります。 5.心理的適応 長期的な精神的緊張.うつ病.怒りや興奮が簡単に血管収縮.高血圧.動脈硬化につながる.心理的な規制は非常に重要であり.自分自身のために適切な目標を設定し.適切なストレス軽減.気分穏やかな。 また.心臓や血管のコントロールに重要な役割を果たす緊張.不安.抑うつを解消するために.必要なカウンセリングを行う心理カウンセラーを探すこともできます。 静かで穏やかで楽観的な精神状態を保つことは.心臓維持のための最良の薬です。