健康的な食生活を送るための40ヶ条
1.食事の姿勢が正しくなければなりません：正座して食べるとき.胃に速く食道からその食品を押さないでください。
2.間隔が適切であること：一般的な食事から4～6時間までの間隔が適切である。
3.できるだけ食べるときに極端に空腹にならない：食欲が特に強いときに空腹になるため.一度にたくさん食べてしまいがちで.その結果肥満につながる。
4.食べ過ぎない：好きなものから食べるなどして.感情的な満足感を得ると.早く満腹感を得られるので.食べ過ぎを防ぐことができます。
5.ゆっくり噛んで飲み込む：消化を助けるために.ゆっくり噛んで飲み込みましょう。
6.食事の後.脳を使用しないでください：食後.胃の消化は.血液に集中する必要があります。 軽快な音楽を聴きながら.しばし休息するのが最も適切である。 食後に頭を使うと.頭に血液が流れ.胃や腸の血液が少なくなり.消化に影響を与えやすくなります。
7.夕食は過度であってはならない：夕食は消化の良いものを食べるべきで.過度なものは厳重に管理されるべきである。 体重コントロールや減量に必要です。
8.夕食に関係ない話をしない：複雑な問題や動揺するような議論をすると.食欲に影響する。
9.栄養バランスに注意：1日3食は.重複を避けるために.栄養のミックスに注意を払う必要があります。
10.良い朝食を確保するために：良い朝食を食べていない.人体の最小血糖値の維持が不十分である.人々は精力的に勉強や仕事に行くことができません。
11.朝食は温かいものにする：朝は自律神経.副交感神経から交感神経の時間です。 温かい食べ物は体温を上げ.変換を促進し.食欲を増進させることができます。
12.食事の後にいくつかのお茶を飲む必要があります：タンニン酸の主成分のお茶は殺菌効果があり.その植物サポニンは.破片を食べた後.口の中をきれいにすることができます。
食事が適切な運動であるべきだった後 13.: これは脂肪を防ぐために細胞の活力を.減らします脂肪質の集合を改良できます。
14.夜に冷たい飲み物を食べてはいけません：あなたが午後7時以降に冷たい飲み物を食べる場合.体の水分代謝は.夜間にアクティブではありません.水の代謝が遅いためになると体温を下げ.体内に蓄積する.このように簡単に疲れを排除することはありません。
15.夕食を抑制する必要があります：夕食は.食欲を持っている次の日の朝食を抑制している。
16.寝る前に食べないでください：寝る前に食べると.胃や腸が完全に胃の問題につながるし.睡眠に影響を与えるために簡単に.休むことはできませんが.ホットミルクのカップを飲むために寝る前に可能である。
17.脂っこいものを食べた後.デザートを食べていない：脂っこいものを食べた後.次にデザートを食べて.過剰なグルコース.デンプンを吸収する体脂肪組織は.体を肥満させるでしょう。
コーヒー式の茶を飲むこと適切な脂肪質の事を食べた後 18.: 茶およびコーヒーはカフェインを含んでいましたり.脂肪質の新陳代謝を促進する自律神経の活動を刺激できます。
19.より革新的な味：これは食欲を高めることができ.体が栄養素の様々なニーズを補完するために資するものである。
20.塩分を摂り過ぎない：塩分の摂り過ぎは高血圧になりやすい。
21.色の濃い野菜を多く食べる：色の濃い野菜には.カロチン.ビタミンB2.マグネシウム.鉄などの栄養素が.色の薄い野菜よりも豊富に含まれています。
22.子どものレシピは大人と同じではいけない。子どものレシピは.体の成長によい栄養素を補うことに特に注意して.栄養的に総合的に考える必要がある。
23.偏食や部分食をしない：偏食や部分食は.栄養の偏りを招く恐れがあります。
24.植物油を長く食べない：ピーナッツ油やコーン油には強い発がん性物質のアフラトキシンが混入しやすく.菜種油のエルシン酸は高血圧や心臓病の人の健康を害する。 油の正しい使い方は.植物油1に対して動物油0.7とすること。
25.野菜くずは遠慮なく食べよう：食物繊維は大腸の蠕動運動を促進し.有害物質を排出し.腸がんを予防します。 野菜は食べかすがあるので.あまり固くない限りは飲み込むようにしましょう。
26.食事中に優雅な音楽を聴く：優雅な音楽は副交感神経の役割を向上させ.消化吸収を促進することができますが.ジャンプ.乱流.早すぎるビートの音楽を聴くことはお勧めできません。
27.食生活をこまめに変える：毎日同じものを同じように食べていると.時間とともに栄養が偏ってしまうので.バラエティに富んだ食生活を心がけましょう。
28.食事中にテレビ（または新聞）を見てはいけません：新聞を読んだり.テレビを見ていると.ダイエットが長すぎる.無意識のうちに多くを食べるようにすることは容易である。 また.エネルギーが散漫になり.料理をよく味わうことができません。
29.寛大な気持ちで食べる：怒り.緊張.悲しみ.心配は消化吸収を弱め.味覚にも影響します。
30.一人で食べるよりみんなで食べたほうがいい：一人だと栄養のバランスが崩れやすい。 いろいろなものを一緒に食べる人が多いので.それぞれの食べ物の栄養バランスが取りやすいのです。
31.カルシウムは酢と一緒に摂ると良い：酢はカルシウムをイオン化し.体に吸収されやすくすることができます。 魚や骨付きの食品を酢で調理して食べるとよいでしょう。
32.一日一回必ず繊維質の食べ物を食べる：体は余分な脂肪とタンパク質を取り.大腸菌の作用で有害な腐敗に変わる。 繊維はそれらを取り囲んで排泄することができる。
33.飲む前に何か食べる：空腹時に飲むと.肝臓に大きな負担がかかります。 ビタミンBやアミノ酸が不足すると.肝臓に脂肪が集まりやすくなります。 お酒を飲む前に何か水分を摂るのはもちろん.酔い止めにもなります。
34.体力のない人はもっと肉を食べるといい：肉にはタンパク質が多いので.体力を強化することができる。
35.できるだけ硬いものを食べる：硬いものを食べると.歯茎と口蓋の筋肉を効果的に運動させ.消化液の分泌を促進することができます。
36.ノイズを避けるためにしようとする：強い騒音は.人々が神経興奮.胃腸機能の減衰を行い.長期的には食欲不振.胃潰瘍を作ることができるようになります。
37.食べるために立ってはいけない：食べるために立って.交感神経の作用が活性化され.しばしば胃の脱出.胃の拡張と慢性胃炎の原因である胃腸劇の正常な機能を抑制することができる。
38.熱い食べ物を食べてはいけない：しばしば熱い食べ物を食べ.食道や胃が損傷しやすい。
39.自分のペースで食べる：人と一緒に食べることは他人の速度で食べていない.唯一の私自身の方法は.消化機能が完全に役割を果たすことができます。
40.調味料を摂り過ぎない：米国での調査によると.胡椒.シナモン.クローブ.クミンなどの天然調味料には一定の変異原性と毒性があることがわかりました。 さらに食べ過ぎると.人体の細胞異常を引き起こし.口の渇き.喉の痛み.精神的不快感.不眠などの副作用を生じ.高血圧.胃腸炎などの病的状態を誘発する可能性があります。