糖尿病であることがわかると.身体的な病気の治療で頭がいっぱいになるかもしれません。
糖尿病を患ってしばらく経った人は.通常.これが精神的な混乱の長い旅の始まりに過ぎないことを知っています。 糖尿病の人は.うつ病や不安神経症などの心理的問題を抱えやすいと言われています。 感情を改善することに集中することで.体のニーズをよりよくケアすることもできます。
病気の知らせに対処する
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糖尿病について知ることで.動揺したり.混乱したり.悲しくなったりすることは理解できます。
通常.このような感情は.時間が経つにつれて徐々に落ち着いてきます。 しかし.このような感情が長く続くと.感情のサイクルにはまり込んでしまい.症状の管理が難しくなることがあります。 自分の病状を知ったときに起こるこの感情の嵐に対処するために.次のような提案を考えてみてください。
- できる限り多くのことを学ぶ。 情報は力です。 自分の健康状態や管理方法を知ることで.不安や戸惑いがあるときに解決策を見出すことができます。
- 計画を立てる。 健康的な食事.運動.勉強などの目標を設定する。 良い計画は.自分自身をコントロールできるようにします。 タスクを小さく分割して.より簡単に完了できるようにする。
- 筆記具にする。 ジャーナリングは.思考を整理し.感情の引き金を特定するのに役立ちます。 例えば.糖尿病が社会生活に与える影響に悩んだり.糖尿病のことを誰かに話さなければならないことに腹を立てたりしていることに気づくことができるかもしれないのです。 このような気分転換のパターンを理解することで.感情的な問題に対処する方法を見つけることができるかもしれません。
- 伝えようとすること。 深刻な健康状態があると.人は世界から孤立したように感じるかもしれません。 家族.友人.支援団体に助けを求め.自分の本当の気持ちを伝える。
- セラピーの専門家に相談する。 良いセラピストは.患者さんの感情を吐き出す場を提供し.糖尿病の問題に対処するための新しいスキルを教えてくれることもあります。
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不安障害にご注意ください
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良い基盤を築くことは.糖尿病による不安.うつ.糖尿病の苦痛（diabetes distress）を管理するのに役立ちます。
恐れや心配は.人間の本性の一部です。 しかし.恐怖や心配は.その持続によって仕事や人間関係.日常生活に支障をきたすようになると.より問題になってきます。 以下の症状が2週間以上続く場合.不安障害の可能性があります。
- 心配の種は尽きない
- 緊張や動揺を感じる
- リラックスしにくい;
- 心拍数が正常値より高い
- 筋肉の緊張;
- 汗をかく;
- 胸が締め付けられるような感じ
- 震える;
- 胃の不快感。
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不安による動悸.発汗.震えは低血糖と間違われることがあり.血糖値の検査で判断することができます。
うつ病にご注意ください
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誰もが時々悲しい気持ちになりますが.うつ病は単に気分が落ち込むだけではありません。 うつ病は.エネルギーを消耗し.絶望的な気分にさせる。 次のような症状が現れたら.深刻に受け止めることが大切です。
- 今まで楽しんでいたことが.魅力的でなくなった。
- 食習慣の変化による体重の増加または減少;
- 不安や落ち着きのなさを感じる
- 悲しい.または虚しいと感じることが多い
- 罪悪感を感じたり.他人に迷惑をかけていると感じること
- 集中するのが難しい
- 寝つきが悪い.深く眠れない.日中眠い。
- 元気がない.行動が鈍い.
- 自殺について考えたり.死にたいと思ったり.自分を傷つける方法について考えたりする。
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これらの症状が3つ以上ある場合.またはいつも憂鬱で.これらの症状の1つ以上が2週間以上続く場合は.うつ病の可能性があります。
糖尿病患者の苦痛に注意する
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生活上のあらゆる責任に加え.糖尿病患者は常に自分の状態を管理するよう努めなければなりません。 時には深い無力感に襲われ.休みたいと思うこともあります。 このような糖尿病患者の心理的負担を.医師は「糖尿病苦痛症」と名付けています。
糖尿病の悩みは.心配だけではありません。 糖尿病は.不安.憂鬱.ストレスなど.人の精神的な健康を損なうことがあります。 糖尿病を患っている人は皆.糖尿病の苦痛に悩まされています。 しかし.この心理状態が続き.疲れを感じてしまうと.問題になってきます。
自分に優しくする
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悲しみがうつに.ストレスが不安にエスカレートしたら.助けを求めて.医師やセラピストに自分の気持ちを話してください。 感情コントロールの手助けが必要な場合もありますが.以下の実践的なステップを踏むことで.気持ちを高めることができます。
患者さんは.自分の力が足りないと思ったり.何もかもが疲弊していると感じたりしがちです。 これは.次のような方法でバランスをとることができます。
- 定期的に運動する。 運動は.うつ病.不安.ストレスを和らげることができます。 ヨガ.柔軟体操.自然の中での簡単な散歩などが効果的です。
- 十分な睡眠をとること。 疲れを感じると.それだけで辛くなります。 毎晩.正しい時刻に寝る習慣をつけましょう。
- 自己批判をやめよう。 完璧な人間なんていない。 もし失敗しても.自分を責めないでリラックスしてください。
- 自分にご褒美をあげること。 いつも疲れているように感じさせない.健康的な自分へのご褒美の方法を見つけましょう。 目標を達成したら.自分にご褒美をあげましょう。
プランの確認
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立てた計画が裏目に出ていないか.確認すること。
- 目標を調整する。 もしあなたがいつも目標に届かないのであれば.それは目標を高く設定しすぎているからかもしれません。 期待値を下げ.達成しやすい目標を設定する。
- 小さく始める。 大規模で抜本的な改革は.気分はいいかもしれませんが.実現は難しいです。 小さな変化から始めて.良い習慣を身につけましょう。
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接続を維持する
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- 家族療法を検討する。 糖尿病は.家族全員にとってつらい病気です。 治療では.家族と協力して体調を管理する方法を学ぶだけでなく.自分の感情を整理し.それを表現する方法を学ぶことに取り組みます。
- 支援団体を探す。 オンラインまたは直接会って他の糖尿病患者とコミュニケーションをとり.話を共有し.アドバイスを受けることができます。
- つながりを持ち.オープンマインドでいること。 家族や友人と定期的に会う。 自分の気持ちや経験を率直に伝え.相手の助けを受け入れる。
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ポジティブシンキングを試してみる
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ポジティブな思考やリラクゼーションも非常に有効です。
- Go with the flow. 自分の気持ちと戦おうとすると.かえって状況を悪化させることがあります。 嫌な思いは必ず解消されることを忘れずに.放っておいてください。
- リラクゼーションテクニックを学ぶ。 深呼吸から瞑想まで.冷静になるための新しい方法を試してみましょう。
- 感謝すること。 人によっては陳腐に聞こえるかもしれませんが.効果的な方法です。 感謝すべきことを考えれば.気分は好転するはずです。
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