「数キロ痩せても意味がない？ 50キロ痩せるぞー。 “”ダイエットのためにジムに通うなんて考えたこともない。 だって.役に立たないんだもん！” “健康的な食生活を続ける “という意志がない。 “
この言葉.最近自分に言ったことのあるような気がしませんか？ 自分にネガティブなことを言うのは.誰もがやったことがあることです。 しかし.糖尿病患者にとっては.より一般的なことだと.ジョスリン糖尿病センターの行動衛生学部長で独立した臨床ソーシャルワーカーであるジョン・ズレビックは言う。
「糖尿病の人は.糖尿病でない人に比べて.自分を否定する傾向があることがわかりました。 「私は怠け者です。 自制心がないんです。 私はいつも何か悪い選択をしてしまうのです』。
そして.この暗示的な内なる声を取り除くために.認知行動療法（CBT）という治療法を試してみてください。 「CBTの主な目的は.物事の見方を変え.その結果.物事に対処するためのより積極的な行動を取るようにすることです」とZrebiecは言います。
まず.一般的にどのようなネガティブな感情を抱き.それが行動にどのような影響を与えるかを明らかにすることが重要です。
- オール・オア・ナッシングの思考。 このタイプの思考は.患者の経験や行動を.完全に良いものか完全に悪いものか（通常は悪い）のどちらかに定義します。 患者は.ここ数週間はよく食べていて.会社の忘年会で少し贅沢をして.食べ過ぎてしまったのかもしれません。 “せっかくうまくいっていたのに.パーティーですっかり台無しだ！”
- 道徳的判断.すなわち「非難と辱め」。 期待に応えられないと「悪い人」だと認識されること。 “健康的な食事.毎日のジム通い.そして賢い人間であるべきだった”。 だって.そんなことしていないんだから.何か問題があるに違いない。 “
- いわゆる正当な言い訳をすることです。 これらの考え方は.患者の行動を言い訳にすることがあります。つまり.患者は.行う予定だった行動を行わない理由を見つけるのです。 “今 “は運動できない。 忙しさにかまけてジムに行ってない。 でも.暖かくなってきたら.外出するようになりますよ。 “
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このようなネガティブな思考パターンが身についてしまうと.さまざまな方法で自分を麻痺させるようになるのです。 これは本当なのだろうか」と自問することになる。 これは論理的か？ この発想は.どこで学んだのだろう。 自分の目標を達成するのに役立つか？
「自分たちの例を見れば.その答えがわかるはずだ」とZrebiecは言う。 “自分に厳しくする “ということではなく.”計画に忠実に従う “ということでもなく.”失敗 “ではなく.”次はもっとうまくやる “ということに少しずつ気づいていくのです。 このようなマイナス思考でも.地道な練習を重ねれば.賢く前向きに行動できるようになるのです。”