統計によると.中国では毎年54万4千人が心臓病で急死しており.これは小都市の総人口に相当し.中国の心臓病による急死者数は世界一であることが分かっています。 先日.フェニックスが「あなたの心は大丈夫ですか」というアンケートを実施したところ.25,460人の参加者のうち.「心が疲れていない」と答えたネットユーザーはわずか7.8％.「とても疲れている」と答えた人は41.0％にものぼったのです もう我慢できない」という気持ちです。
33.0％の人が最近心臓の不調を感じたことがある。残念ながら.その半数は「心臓の不調があっても医療機関を受診せず.しばらく我慢してしまう」のだそうだ。 人体にとっての心臓の重要性に比べ.私たちの心臓に対する態度は軽視され.怠慢なものです。
息切れや鼻水は.心臓の疲れを表しています。
心臓は1分間に平均70回拍動しており.70歳まで生きたとすると.一生の間に26億回近くも拍動することになるのです。 このこぶし大の「パワーポンプ」は.たった1日で約10万回拍動し.さまざまな血管を通って6万キロにも及ぶ血液を送り出し.約18トンのタンカーを満杯にするほどの血液を送り出す。
心臓は体の中で最も忙しく.最も壊れやすい臓器ですが.気づかないうちに.すでにどんどん疲れさせてしまっているのです。 中国中医薬研究院の楊李教授は記者団に対し.現代人の呼吸はますます速くなり.古代人より1回あたり3.33秒しかかからないと語った。 息切れや心拍数は.健康との重要な関係があります。 成人の場合.静かにしているときの心拍数が1分間に60回程度であれば.寿命は最大で93歳.逆に静かにしているときの心拍数が1分間に80回以上であれば.寿命は著しく短くなるという研究結果が出ています。
目には見えないけれど.実は多くの生活習慣が心臓に傷をつける可能性があるのです。 煙を吸うたびに.その中のタール.ニコチン.一酸化炭素が肺を刺激し.血管をぐるぐると収縮させる。 収縮して血液を体内に押し出そうとするために.歯がゆい思いをしなければならない。
時間が経つにつれ.筋肉はどんどん太り.内室はどんどん小さくなっていく。 何事もなかったかのように朝の食事を抜くと.血糖の供給不足で心臓の勢いがなくなり.疲れ果てそうになりながら速く強く拍動しなければならなくなる。 関係なく大量に飲むと.血中アルコール濃度が急激に上昇し.酩酊状態や麻酔状態で実際に心臓が働いてしまうのです。 大きな魚や肉を食べると.それらの蓄積された血中脂肪が血管に詰まり.心臓にエネルギーを供給するライフラインが遮断され.心臓は死に至る・・・・・。
軽い運動をしたり.静かにしていると.息切れがするのは左心不全の兆候かもしれない。天気は明らかに良いのに.左肩や左腕の内側が痛むのは.冠状動脈性心臓病の兆候かもしれない。鼻がかたいのは心臓にあまりに脂肪が蓄積しているからだ。中年や高齢者の下肢の浮腫はしばしば心不全の兆候である ……残念なことに.多くの人は心臓が送る苦痛のシグナルを.心臓が耐えられなくなるまで無視します。
16の習慣は.最も “悲しい “ものである
喫煙や朝食抜きなどの習慣のほかに.心を酷使するものは何でしょうか？ 正直なところ.私が最も心配しているのはIT業界の患者です。お尻がスツールに釘付けになっているような人たちで.遅くまで働き.じっと座っていて.心身ともに疲れ果て.負担を蓄積しています。一種の肥満患者ですが.私はよく彼らと冗談で.ウエスト周囲が90センチ以下に減っていなければ.二度と私に会わないでくださいと言います」。
最も疲れている人の心は.5つのカテゴリに分かれています：企業幹部やメディアの人々を含む高圧ソーシャルネットワーク.公務員や運転手など.座ってあまり動かない人.警察官.教師など.より深刻な焦り.過度の運動人.特に重量挙げ.レスリング.柔道.スポーツ選手の他のプロジェクトと同様に.通常の身体活動が少なく.突然多くの運動または重い肉体労働を行う.夜勤.警備員などの黒と白の人々.などです。
最近では.アメリカの雑誌「Health」のサイトでも.次の16の非常に包括的な「悲しい」悪習慣がまとめられているほどです。
テレビをたくさん見る：何時間もテレビを見ることは.心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
ストレス：落ち込んだり.ストレスを感じたり.怒ったりすると.心臓も苦しくなるので.友人と話すなどして解消しましょう。
いびきを無視する：いびきは血圧を急激に上昇させ.心臓病のリスクを高めます。
フロスを使わない：歯周病と心臓病には相関関係があることが研究で明らかにされており.歯周病を治療することで血管の機能を改善することができます。
孤立：孤独は心を傷つけます。家族や友人と良い関係を築いている人は.心も健康です。
浅い運動：不規則な運動は心臓に最悪です。規則正しい.一貫した.安定した運動こそが健康な心臓を作るのです。
おいしいお酒を楽しむ：お酒の飲みすぎは血圧を上げ.心不全のリスクを高めます。
食べ過ぎ：肥満は心臓病の危険因子であり.体重は食事量を減らして健康的な食事をすることでコントロールできます。
セルフネグレクト：自分の健康を過信せず.科学的な指標が一番わかる。三高の人.太り気味の人.喫煙者は定期的に検診を受けた方がいい。
赤身の肉が大好き：ベーコンやホットドッグなどの加工食品は.心血管疾患や大腸がんのリスクを高めることが研究で明らかにされています。
受診の遅れ：55歳を過ぎると.90％の人が高血圧などの症状を発症するので.予防のためにも定期的に血圧や脂質.血糖値などをチェックすることが重要です。
Puffing: 喫煙や受動喫煙は.血栓の形成を促し.心臓の動脈を塞ぐ可能性があります。
薬の飲み忘れ：高血圧は「サイレントキラー」であり.気分が良くても薬を飲まなくなる理由にはならない。
野菜と果物を抜いた食事：心臓によい食事は.もちろんベジタリアンが中心です。 野菜や果物に加え.ナッツ類.全粒粉.低脂肪乳.高タンパク食品を摂るようにしましょう。
異常を軽く見る：普段は階段3段を一息で上るのに問題がないのに.ある時突然1階から息切れして胸の違和感がある場合は.医師の診断を受けることが重要です。 早く治療を受ければ受けるほど.心筋が傷つく可能性は低くなります。
味が濃すぎる：塩分の多い食品は血圧を上げる可能性があり.ほとんどの人は1日に2,300mg以上の塩分を摂取しない方が良いとされています。 高血圧の人は.1,500mgに抑える必要があります。
心臓の定期的なメンテナンスをしてあげる
黄立の考えでは.人の一生は燃える蝋燭のようなもので.大事にすれば.風が吹かず.雨が降らず.ゆっくり燃えて.長い長い時間を照らすことができる。しかし.もし「風を扇いで火をつける」ことを続ければ.燃える火は.すぐに燃え尽きるだろうし.また.そうなるだろう。 “ポン “と出ることもあるかもしれません。 心もそうです。”すべての心は大切に扱われる必要がある “と.私たちは思い知らされました。 頑張った心に報いるには.いくつかの方法で定期的にメンテナンスをしてあげることが一番です。
赤.黄.緑.白.黒のいいとこ取り。 赤はワインで1日50D100ml.黄はトマトやニンジンで1日小皿1つ.緑は緑黄色野菜で1日適量.白は麦粉などで1日50g.黒は黒キクラゲや黒ゴマで1日5D10gを指します。 牛乳は1日250g飲み.卵は1週間に4個までしか食べないようにしましょう。
安全な水」をコップ3杯飲む。 1杯目は就寝30分前に飲む冷たい水.脳血栓や心筋梗塞は深夜2時頃に起こりやすいので.深夜に目が覚めた時.特に夏場の汗をたくさんかいた時.下痢や嘔吐の症状がある時は2杯目の水を飲む.3杯目は早朝に目が覚めたら飲むようアレンジ.この水分は濃い血を薄めるために非常に重要である。
ナッツは心臓に良いおやつです。 現在.アメリカ心臓協会はナッツ類を「ハートフード」に分類しています。 研究によると.週に2回.一握り（30g）のアーモンドを毎回20〜25粒程度食べると.心臓病や冠動脈疾患の可能性を長期的に50％減少させることが分かっているそうです。
もっとユーモアのセンスがあってもいいんじゃない？ 米国の研究によると.心臓病の人はユーモアのセンスがない.あるいは気まずい状況に直面したときにユーモアで解消しないことが多いということです。 楽しいときでも.ほとんど笑わない。 そして.明るく社交的な人は.内向的な人よりも健康な心臓を持ちやすい傾向があります。
万歩計で早足で歩く。 人が元気に歩くと.全身の臓器が鍛えられますが.その中でも最も恩恵を受けるのが心臓です。 中国医学会循環器病学会の会長である胡大益教授は.万歩計を使って1日1万歩を9年間やめずに歩き続けています。 この研究では.週に4時間以上歩く人は.週に1時間未満しか歩かない人に比べて.心血管系の入院費が69%少なく.死亡率が73%少ないことがわかりました。
ディープスクワットは最高の「心臓の運動」です。 そのためには.まず下肢の屈伸を行い.怪我をしないように脚と足首の力を抜いてください。 足を肩幅に開き.両手を前に伸ばして.腰をゆるめ.膝を曲げてゆっくりとしゃがみ.上半身はできるだけまっすぐに保ち.約10秒間そのままで.両手を引いて.腕を組んでゆっくりと立ち上がります。 スクワットを10～15回.1日に1～2回繰り返す。 終始呼吸に気を配り.頭部虚血を防ぐため.強くしゃがんだり立ち上がったりしないようにしましょう。