減量レシピは.低カロリーであることはもちろん.栄養バランスに配慮する必要があります。朝食は.亜麻仁オートと黒豆ミルク.オートミールエッグカスタードと蒸し料理.フルーツとヨーグルトのカップで作ることができます。亜麻仁オート黒豆ミルクには黒豆.オートミール.調理した亜麻仁.乾燥ゴジベリー.蒸し物には鉄板棒ヤマイモ.蒸しナス.果物にはミニトマト.ヨーグルトは全脂無糖ヨーグルトを合わせるとよいでしょう。昼食は.赤レンズ豆ご飯に豚ひき肉と木耳入りキャベツ炒め.さらにレタスサラダと無糖ヨーグルトを1杯ずつにするとよいでしょう。赤レンズ豆ご飯には.赤レンズ豆.蒸した穀物米.レーズン.白ゴマが含まれており.炒める油は茶実油が最適です。夕食には.トマト.さいの目に切ったタケノコ.エビ.木耳を油で調理した赤レンズ豆ご飯に.無糖のヨーグルトを1杯加えて続けます。エビは冷凍エビを使用することができ.キャベツはまた.他の葉野菜と置き換えることができ.体重を減らすために単独で食事に頼ることに注意を払う必要がある.結果を達成することはできませんが.長期的な運動と組み合わせる必要があります。