親指と人差し指.中指は甲状軟骨と翼板の両側に配置され.喉頭体の左右に.このような発声法が正しい.喉頭筋弛緩.喉頭体が自由に移動し.逆に.喉頭体が動きにくい場合は.喉頭筋が音声中にパニック状態であることを示唆し.修正する必要があります。 喉頭健康運動第1課両側の頬をマッサージする：この課では.両頬の筋肉と両顎の筋肉の顔に焦点を当ててマッサージする。 方法：両側の頬に手のひらを当てる。 示指（人差し指）.中指.薬指（薬指）.小指を頬に当て.指先を耳に向けて.親指を顎の角に当てる。 その後.両手で上下の直線マッサージを20回.回転マッサージを20回行う。 セクション2首のマッサージ：このセクションでは.主に胸鎖乳突筋.顎舌骨筋のマッサージの首の両側に.首の筋肉に.焦点を当てています。 一部の人々は.歌の前と中に歌う.筋肉の緊張のこの部分は.頭が前方に現象の結果。 方法：片方の手のひら（左手。 または右手）親指と指を離し.喉の結び目と一直線に虎口の手の前に首に置き.親指は首の筋肉の側面を押し.他の4本の指は首の筋肉の反対側を押し.指は優しく20をつまみ.その後.小さなロータリーマッサージ20を行った。 その後.手を変え.再び前の方法に従って行う。 第3節喉頭結節のマッサージ：この節は上喉頭神経（上喉頭神経は声帯を動かす神経）側の喉頭結節と輪状転子筋（輪状転子筋は声帯を長くして緊張させる筋肉）下側の喉頭結節のマッサージに重点を置く。 セクション4：頭を左右に振る：このセクションでは.首の筋肉を伸ばし.筋肉の緊張をほぐし.声帯を引っ張り.頚椎の関節を動かすことに重点を置く。 やり方：座った姿勢で両足を開き.両手を膝の上に置く。 あごができるだけ左肩に近づくように.ゆっくりと頭を左に振る。 次に.下あごができるだけ右肩に近づくように.ゆっくりと頭を右に振り.頭が左右に揺れるようにする。 セクション5：このセクションの焦点は.頸椎の関節を動かすと同時に.筋肉の伸張を促し.喉頭神経を伸ばし.伝導の神経興奮性を高めることである。 やり方：頭をゆっくりと後方上方に持ち上げ.首をまっすぐにした後.ゆっくりと前方下方に押す。 ゆっくりと前後に10回ほど動かす。 セクション6：首の前のくぼみをマッサージする：このセクションでは.首の前のくぼみをマッサージすることに焦点を当てる。 これは胸骨上部の窪みの名前で.窪みには舌下神経が歩いている。 この窪みには舌下神経が歩いています。この窪みは.頭と首の真ん中の線を通り.声帯のあたりを横切っている経絡の任脈の「天突」というツボがある場所です。 方法：右手と中指を剣指にして.首の前の窪み.つまり胸骨上部の窪みを指先で圧迫し.気管の前壁に当て.緩やかに回転運動させ.20回マッサージする。 セクション7：首の後ろをマッサージ：このセクションでは.重要なツボミュートと天柱が配置されている首のヘアラインの後ろに焦点を当て.経絡のツボの嗄声の治療法です。 やり方：両手のひらを首の後ろまで伸ばし.4本の指をそろえて首の後ろの髪の生え際に添える。 両手の指を使って.ここを20ストローク回転マッサージする。 第8節 鼻の両側をマッサージする：鼻の両側は顔の敏感な部分で.血管や神経が非常に豊富で.手陽明大腸経.足太陽膀胱経など.いくつかの重要な経絡がここで交差したり.つながったりしている。 鶯翔のツボはこの部分にある。 やり方：両手のひらを伸ばして開き.指を上に向けて鼻の両脇に平行に置き.指が鼻の両脇の溝に近いことを示す。 次に.両手を同時にスライドさせ.目頭から下向きのマッサージ.鶯翔点の外側の鼻孔に.鶯翔ツボに2つのショー指先を回転マッサージのために.これは1つです。 この順序に従って.両手虎口のマッサージ10セクション9マッサージ：指と親指の間に手の虎口.ツボの合谷点の人体経絡重要なポイントのために。 手陽明大腸経に属し.経絡を通って喉や鼻に届き.全身の多くの経絡とつながっている。 やり方：左手の示指と親指で.虎口の右手を挟み.回転型のマッサージを20回行う。 その後.手を変えて同じ方法で20回マッサージする。 第10節 深呼吸：深呼吸は胸を広げ.肺を広げる。 方法：立つか座るかして.頭を垂直にし.目をまっすぐ前に向け.しばらく静かにする。 次に深呼吸をし.肺がいっぱいになるようにできるだけ息を吸い込み.10秒間息を止める。 それからゆっくりと息を吐く。