膣縮小運動は.主に骨盤底筋と括約筋の強さの運動を通じて.膣弛緩症や分娩後の失禁を改善するように.一般的に使用される膣縮小運動は.肛門運動.ケーゲル体操や膣ダンベルや他のトレーニング方法があります：1.肛門運動：あなたが座って.クランプし.筋肉の肛門と膣領域を持ち上げることを選択することができ.一日に何度も運動を繰り返すか.ベッドの上に仰向けに寝て.足 仰向けに寝て.脚を曲げてアーチを作り.頭とかかとを支点にしてお尻を反らせ.会陰の筋肉を収縮させる。 また.排尿時に.意識的に膣.尿道部分の筋肉の収縮を通して排尿をブロックし.その後.排尿を継続するために筋肉をリラックスさせることができます。2.ケーゲル運動：体がリラックスするように横になっての位置を取り.脚が開いた状態を曲げられます。 呼吸頻度の状態に応じて骨盤底筋を鍛え.呼気中に収縮させ.吸気中に弛緩させる。 3.膣ダンベルトレーニング：潤滑剤の適切な量でコーティングされた膣ダンベルは.膣内に配置されたロープの後に体の外に残され.立位を取る。 両足を肩幅に開いて骨盤底筋の収縮トレーニングを行い.この間は座ったり横になったりしないようにする。 そして.自分の状況に応じて適切なトレーニング頻度を選択し.トレーニングを遵守する必要があります。 これらの運動は.一般的に5〜10秒を守る必要があり.その後リラックスし.10〜20回程度を行うには.垂直方向の運動に加えて.水平方向の運動など.骨盤底筋を行使するために使用することができ.収縮の効果を達成するために.1日あたり約3グループ.。 もし上記の方法で効果が乏しく.一定期間運動にこだわる場合は.骨盤底筋電気刺激治療や膣縮小手術による膣縮小治療を選択することもできます。